Enkle måder at leve en sundere livsstil på

Som de fleste mennesker stræber du sandsynligvis efter at leve en så sund livsstil som muligt, men med mange ting, der kommer i vejen, såsom travle job, familieforpligtelser og bare at finde tid til dig selv, har du måske ikke rigtig lyst til at gå og at have en træning i slutningen af en lang dag.

Det betyder dog ikke, at du ikke kan have en sund livsstil, og da motion kun er en del af den, så er du muligvis på udkig efter nogle ideer til at nyde en sundere livsstil generelt, så her er nogle tip, der kan hjælpe dig med bare netop den ting.

Den mad, du spiser, spiller en enorm rolle i dit helbred og livsstil, så det er utroligt vigtigt, at du opretholder en sund og afbalanceret diæt.

Dette betyder bestemt ikke, at du er nødt til at leve på ting, du ikke nyder, eller at du skal føle, at du fratager dig selv fra ting, du kan lide, eller fra at tage en af og til, men så længe du spiser en sund og nærende diæt for det meste, så vil du bemærke en forskel i, hvordan det får dig til at føle dig.

Spark dårlige vaner

Alle har et par dårlige vaner, og der er bestemt ikke noget galt med det, fordi det er bare de ting, der får dig til at være du. Du skal dog sørge for, at hvis dine dårlige vaner påvirker dit helbred, såsom at ryge eller spise for meget sukker, så er det tid til at overveje at lede efter en måde at stoppe op.

Disse vaner er måske ikke lette at give op for nogle mennesker, fordi de kan være vanedannende, men hvis du ser på de langsigtede problemer, de kan forårsage med dit helbred, samt hvordan de kan påvirke dine tænder og tandkød, kan du være mere motiverede til at se, at de ikke er så morsomme, som du tror.

Selv hvis du ikke er særlig bekymret for dit helbred eller ikke har set en tandlæge i lang tid, skal du overveje at gøre dette bare for at kontrollere, at der ikke er noget, der har brug for en vis opmærksomhed og kan forhindres.

Regelmæssige check-ups fra tandlæger er lettere, hvis du deltager i en lokal praksis i nærheden af dig. Ved at vende tilbage til den samme tandlæge er det mere sandsynligt, at du foretager og administrerer dine aftaler. Uanset hvor du er baseret, det nordlige eller det sydlige England eller det centrale London, vil du være i stand til at finde en lokal praksis, der passer til dine behov. Inden for London-bydelene kan du f.eks. Finde en passende tandlæge i Bromley, Croydon, Dulwich eller Richmond; listen er uendelig.

Skær ned på alkohol

Selvom det helt sikkert er fint at have et glas vin til middag og endda et par drinks, når du er ude med venner, er det ikke noget, du skal gøre meget, hvis du vil leve en sund livsstil.

Alkohol hæmmer ikke kun din evne til at udføre opgaver på en normal måde, når du har haft for meget, men når den først er slidt af, kan du efterlade dig træg, syg, ængstelig og en hel række andre ubehagelige ting.

Det kan også have indflydelse på ting som din hud og hår, som kan se tør og usund ud efter for meget alkohol.

Enkle måder at leve en sund livsstil på

Cavan Images Collection / Taxi / Getty Images

Mere i Fitness

I denne artikel

Udtrykket 'sund livsstil' er en forkortet definition af, hvordan du skal leve, hvis du ønsker at få den sundeste krop, du kan - en der både ser godt ud og føles god. Du kender den åbenlyse adfærd, der beskriver en, der er sund og tager sig af sig selv. En sund person ryger ikke, prøver at opretholde en sund vægt, spiser sunde fødevarer med masser af frugter, grøntsager og fiber og naturligvis øvelser regelmæssigt.

Så er der andre elementer, der skal tilføjes til listen. En sund person ved også, hvordan man håndterer stress, får søvn af god kvalitet hver nat, drikker ikke for meget, sidder ikke for meget - dybest set gør alt i moderation hele tiden. Når du ser på alt, hvad der muligvis kan gå i en sund livsstil, kan du se, hvor svært alle disse ting er i vores nuværende verden.

Den gode nyhed er, at du ikke behøver at ændre alt på samme tid. Faktisk er trikset til sund livsstil små ændringer - at tage flere skridt hver dag, tilføje frugt til dit korn, have et ekstra glas vand eller sige nej til den anden hjælp med smøragtige mos kartofler. En ting du kan gøre lige nu for at gøre din livsstil sundere er at bevæge dig mere.

Her er, hvorfor du har brug for at flytte mere

Du ved, du er nødt til at træne, men der er mange undskyldninger for ikke at gøre det. Du er for travlt, ved ikke, hvor du skal starte, du er ikke motiveret, eller du er bange for, at du vil skade dig selv. Måske synes du, at træning skal være rigtig hård, eller at den ikke er god nok.

Uanset hvilken definition du har på, hvad træning er eller ikke, er bunden af det, at motion er bevægelse. Uanset om det er at gå rundt om blokken eller løbe et maraton, den bevægelse er træning, og hver gang du bevæger dig mere end du normalt gør, tæller det.

Det er dejligt, hvis du kan bruge tid på at træne - hvilket betyder, at du sveder, arbejder i din målpulszone eller gør noget for at styrke din krop. Men det behøver ikke altid være sådan. Moderate aktiviteter som pligter, havearbejde og gåture kan gøre en forskel. Deen

Fordelene ved at bevæge sig mere

Den gode ting ved at flytte er, at bare et par minutter om dagen kan have varige fordele, hvoraf mange du måske ikke engang er opmærksom på.

Bare nogle af fordelene inkluderer:

Reducerer risikoen for hjertesygdomme, slagtilfælde og diabetes
Forbedrer fælles stabilitet
Øger og forbedrer bevægelsesområdet
Hjælper med at bevare fleksibiliteten, når du bliver ældre
Opretholder knoglemasse
Forebygger osteoporose og brud
Forbedrer humøret og reducerer symptomer på angst og depression
Forbedrer selvtillid
Forbedrer hukommelsen hos ældre
Reducerer stress

Selv hvis du vælger små ændringer og et mere beskedent vægttab, kan du se fordelene stadig være fantastiske.

Centers for Disease Control and Prevention bemærker, at hvis du er overvægtig, kan reduktion på 5 til 10 procent af din samlede kropsvægt hjælpe med at sænke blodtrykket, kolesterolet og blodsukkeret.

Faktisk behøver du ikke engang at have et mål om at tabe sig, især hvis du har problemer med at holde dig til et program. Hvorfor ikke fokusere på at være sunde til at starte og bekymre dig om vægttab, når du har fået nogle sunde vaner under dit bælte?

Enkle måder at bevæge din krop på

Du kan starte processen med at være sund og nu ved at tilføje lidt mere aktivitet til dit liv. Hvis du ikke er klar til et struktureret program, skal du starte med det lille. Hver lille smule tæller, og det hele tilføjer op til forbrænding af flere kalorier. Deen

Sluk for tv'et og computeren . En gang om ugen skal du slukke for tv'et og computeren og gøre noget lidt mere fysisk med din familie. Spil spil, gå en tur, gør næsten alt, hvad der vil være mere aktivt end at sidde i sofaen.
Gå mere . Se efter små måder at gå mere på. Når du får posten, kan du tage en tur rundt om blokken, tage hunden til en ekstra udflugt hver dag eller gå på din løbebånd i fem minutter, før du gør dig klar til arbejde.
Gør nogle pligter . At skubbe sne, arbejde i haven, rive blade, feje gulvet - denne slags aktiviteter er muligvis ikke en kraftig træning, men de kan holde dig i bevægelse, mens du får dit hus i orden.
Tempo, mens du snakker . Når du er i telefonen, skal du gå rundt eller endda gøre noget rengøring mens du gabber. Dette er en fantastisk måde at holde sig i bevægelse, mens du gør noget, du nyder.
Vær opmærksom . Lav en liste over alle de fysiske aktiviteter, du udfører på en typisk dag. Hvis du finder ud af, at størstedelen af din tid bliver brugt på at sidde, skal du lave en anden liste over alle måder, du kan bevæge dig mere på - stå op hver time for at strække eller gå, gå trappen på arbejdet osv.

Spise godt uden at være elendig

At spise en sund kost er en anden del af den sunde livsstil. En ren diæt kan ikke kun hjælpe med vægtkontrol, det kan også forbedre dit helbred og livskvalitet, når du bliver ældre. Du ved allerede om fødevaregrupperne og det faktum, at du skal spise mere frugt og grøntsager og mindre forarbejdede fødevarer. Du har sandsynligvis en liste over ting, som du ved, du skal gøre for en sundere diæt, men igen, hvis du foretager for mange ændringer på en gang, kan det brænde ud. At gå på en restriktiv diæt kan få dig til at ønske dig de meget fødevarer, du prøver at undgå.

En anden tilgang er at kigge efter måder at foretage mindre ændringer hver dag. Bare et par ideer til at ændre, hvordan du spiser, inkluderer:

Spis mere frugt . Føj det til dit korn, salater, middage, eller gør det til en dessert. Frugt er også en god snack efter arbejde eller skole for at holde dig i gang til middag.
Snige mere veggies ind . Tilføj dem, hvor du kan - en tomat på din sandwich, peberfrugter på din pizza eller ekstra grøntsager i din pastasaus. Hold forudskårne, dåse eller frosne grøntsager klar til hurtig snacks.
Prøv en sund salatdressing. Hvis du spiser dressing med fuld fedt, skal du skifte til noget lettere, og du spiser automatisk færre kalorier.
Spis fedtfattigt eller fedtfrit mejeri . Skift til skummetmælk eller fedtfri yoghurt er en anden enkel måde at spise færre kalorier uden at skulle ændre for meget i din diæt.
Lav nogle udskiftninger . Se gennem dine skabe eller køleskab, og vælg tre fødevarer, du spiser hver dag. Skriv ernæringsindholdet ned, og næste gang du er i købmanden, skal du finde kaloriererstatninger til netop disse tre varer.

Et ord fra Verywell

At skabe en sund livsstil behøver ikke betyde drastiske ændringer. Foretagelse af små ændringer i hvordan du lever kan virke som en langsom proces, og det er det. Du kan tilpasse dig at ændre sig bedre, når det ikke kræver, at du gennemgår hele dit liv. Bare vælg en ting og arbejd med den ene ting hver dag, så du kan lade resten af dit liv og vaner forblive de samme. Du kan blive overrasket over, at disse små ændringer virkelig kan gøre en forskel.

12 enkle trin til en sund livsstil

Medmindre du har boet i en hule, ved du sandsynligvis mere eller mindre, hvordan man lever en sund livsstil. Nogle åbenlyse første trin inkluderer at spise mere greener og superfoods og skære ned på sukker og alkohol. At sove, meditere, træne og holde stressniveauerne lave er andre nøgleingredienser i opskriften på wellness. Men selvom det er let at nedskrive alle disse ting og endda holde dem bagud i dit sind, når du fortsætter med din daglige dag, hvor mange af os kan sige, at vi praktiserer disse ting regelmæssigt?

Du behøver ikke tage billeder af grønnkålssaft eller spise quinoa-korn toppet med hørfrø for at være sund.

Det kan jeg ikke, hvorfor en nylig Elite Daily-artikel fik øje på mig. Forfatter Ryan Rodals forslag til, hvordan man lever en sund livsstil, tager en mere realistisk tilgang til sunde vaner, der er ærlige og forfriskende. ”Du behøver ikke tage billeder af grønnkålssaft eller spise quinoa-korn toppet med hørfrø for at være sund, ” forklarer Rodal. ”Et par enkle ændringer i den måde, du spiser og den måde, du lever på, vil gå langt i retning af at føre en generel sundere livsstil.” Hvilke enkle ændringer anbefaler han at foretage?

Her er 12 ubesværede trin for at blive mere sund.

1. Spis for det meste uforarbejdede fødevarer. Din diæt skal bestå af grøntsager, frugt, magert kød som kylling og malet kalkun og korn. Undgå helt forarbejdede fødevarer, så får du det bedre.

2. Gå, når det er muligt. Det er vigtigt at negere et stillesiddende arbejdsliv, når du kan. Hvis der er noget i gåafstand, skal du gøre en indsats for at rejse til fods i stedet for i bil. Når du har tid til overs, skal du parkere længere end normalt at øge dit trinantal.

3. Drik mindre ofte. Begræns kraftig overstadig drikke til en gang om ugen. Det er ikke kun bedre for din lever, men det er også bedre for din tegnebog.

4. Tag din frokost med på arbejde. Pakk en salat eller sandwich eller gårsdagens rester. Som at drikke, sparer du penge og reducerer kalorier. Måltidspreparater kan gå langt. Brug søndag aftener til planlægning af den kommende uge - dit fremtidige selv med tak.

5. Tag ferier. Eller en sygedag! Du har hele dit liv at arbejde.

6. Hold dig væk fra negativitet. Du bliver det, du tillader i dit liv. Bliv positiv, og du vil se tingene vende til det bedre.

7. Afslut giftige forhold og venskaber. Mennesker, der bringer dig ned, skal afskæres.

8. Tag dig tid væk fra teknologi. En daglig digital pause er en god ting.

9. Deltag i fysiske aktiviteter. Tage en vandretur. Gå en svømmetur. Hop på en cykel. ”Fysisk aktivitet lindrer både fysisk og mental stress, ” siger Rodal.

10. Læs mere. Læs noget. Bare læs. Det stimulerer hjernen.

11. Hent en ny hobby. At have interesser uden for familie og arbejde får dig til at føle dig mere opfyldt.

12. Vær ligeglad med hvad andre mennesker synes. Det er ikke værd at bruge din energi på andres meninger. Vær tro mod dig selv, og du vil tiltrække mennesker, der virkelig kan lide og værdsætte dig for den du er.

Køb nogle af vores foretrukne sundhedsindstillede valg nedenfor.

Denne historie blev oprindeligt offentliggjort den 26. september 2015 og er blevet opdateret .

15 lette måder at være sundere på

Forfatter: Gæst bidragyder

Mere og mere forskning viser, at nøglen til livslang godt helbred er det, som eksperter kalder "livsstilsmedicin" - hvilket gør enkle ændringer i kost, motion og stresshåndtering. For at hjælpe dig med at omdanne denne viden til resultater har vi sammensat denne håndterbare liste over sundheds- og wellness-forslag.

Vi bad tre eksperter - en naturopatisk læge, en diætist og en personlig træner - fortælle os de top fem enkle, men betydningsfulde livsstilsmedicinske ændringer, de anbefaler.

Ud over at give dig tre forskellige ting om, hvordan du vælger dine sundhedskampe, giver denne liste dig valg, du kan træffe uden at blive pisket til et reality-show fedtlandbrug - eller købe en anden fryser til de kalorikontrollerede, for-portionerede frosne måltider .

James Rouse, ND

Naturopatisk læge, triathlete, kok, forfatter og vært for tv's "Optimal velvære" -segmenter til sundhedsspidser vist på NBC-tilknyttede selskaber i flere større byer.

1. Tænk positivt og fokuser på taknemmelighed

Forskning viser, at en sund positiv holdning hjælper med at opbygge et sundere immunsystem og øger det generelle helbred. Din krop tror, hvad du synes, så fokuser på det positive.

2. Spis dine grøntsager

Skyd i fem portioner grøntsager om dagen - rå, dampet eller omrørt. En diæt med mange grøntsager er forbundet med en reduceret risiko for at udvikle kræft i lungerne, tyktarmen, brystet, livmoderhalsen, spiserøret, maven, blæren, bugspytkirtlen og æggestokkene. Og mange af de mest kraftfulde phytonutrienter er dem med de fedeste farver - såsom broccoli, kål, gulerødder, tomater, druer og bladgrøntsager.

3. Indstil et "5-måltidsideal"

Hvad, hvornår og hvor meget du spiser kan holde både dit stofskifte og dine energiniveau støt forhøjet, så du får mere energi hele dagen. Et «5 måltid ideelt» vil hjælpe dig med at styre din vægt, holde dig kølig, fastholde dit fokus og undgå trang.

4. Træning dagligt

Vidste du, at daglig træning kan reducere alle aldrende biomarkører? Dette inkluderer forbedring af synet, normalisering af blodtrykket, forbedring af mager muskel, sænkning af kolesterol og forbedring af knogletætheden. Hvis du vil leve godt og leve længere, skal du træne! Undersøgelser viser, at selv ti minutters træning gør en forskel - så gør noget! Træk stereoanlægget og dans i din stue. Tilmeld dig swing-dans eller ballroom-danseundervisning. Gå til parken med dine børn eller en nabo, du gerne vil indhente. Spring reb eller spil humleskotte. Drej en hula hoop. Spil vand volleyball. Cykel til arbejde. Spring på en trampolin. Gå på vandretur.

5. Få en god nats søvn

Hvis du har problemer med at sove, kan du prøve afslapningsteknikker som meditation og yoga. Eller spis en lille sengetid med sengetid, der er vist at hjælpe med at skifte krop og sind til søvntilstand: korn af fuldkorn med mælk, havregryn, kirsebær eller kamille-te. Mørk dit værelse mere, og vend uret væk fra dig. Skriv bekymringer eller stressende tanker for at få dem ud af dit hoved og ind på siden. Dette vil hjælpe dig med at sætte dem i perspektiv, så du kan stoppe med at bekymre dig om dem.

Christina Reiter, MS, RD

Beboende rådgivende diætist ved University of Colorado – Boulder Wardenburg Health Center for Nutrition Education and Therapies og tidligere direktør for ernæringsprogrammet ved Metropolitan State College of Denver.

1. Tjek din mad 'tude

Hvad vi spiser, og hvordan vi føler, er forbundet på meget komplekse måder. En sund tilgang til at spise er centreret om at nyde smag, spise tilfredshed og øge energi snarere end at fokusere på vægt. Kontroller din balance mellem fødevarer med lavt kalorieindhold, tætte næringsstoffer (leverer mange næringsstoffer pr. Kalorieindhold) og fødevarer, der er kaloritætte, men næringsfattige. De fleste amerikanere har brug for at spise mere friske hele fødevarer (i modsætning til forarbejdede, stærkt raffinerede fødevarer). Forsøg at tilføje flere fuldkorn, friske frugter og grøntsager og bælgfrugter i dine måltider. Par disse kulhydratrige fødevarer med et sundt fedt eller magert protein for at udvide tilfredsheden.

2. Spis som et barn

Hvis tilføjelse af flere frugter og grøntsager lyder ildevarslende, skal du kigge efter "fingerfood" -versioner, som børnehaverne elsker - gulerods- og selleri-pinde, cherrytomater, broccoli-blomster, druer, bær og tørret frugt. Alle er ernæringskraftcentre fyldt med antioxidanter.

3. Vær en betyder eater

Begræns mættet fedt og transfedt og mål at spise flere fødevarer rig på anti-inflammatorisk omega-3 fedtsyrer for at reducere din risiko for hjerte-kar-sygdomme og måske endda forbedre deprimerede stemninger. Det anbefales, at der kun svarer til et gram EPA / DHA (eicosapentaensyre / docosahexaensyre) dagligt. Spise koldt vand olieagtig fisk (vild laks, sild, sardiner, ørred) to til tre gange om ugen giver både EPA og DHA. Tilsætning af op til to spiseskefulde malet hørfrø og spisning af kød, mælk og ost fra græsfodrede dyr giver dig en sund dosis omega-3s.

4. Brug mad over kosttilskud

Kosttilskud kan ikke erstatte en god diæt. Selvom mange sundhedseksperter anbefaler at tage et multivitamin- og mineraltilskud, der giver 100 til 200 procent af din anbefalede daglige værdi, skal hvert supplement nøje evalueres for renhed og sikkerhed. Specifikke kosttilskud er blevet forbundet med toksicitet, reaktioner med medicin, konkurrence med andre næringsstoffer og endda øget risiko for sygdomme som kræft, hjertesygdom og diabetes.

5. Få tilfredshed

Både spisning og fysisk aktivitet er sjove, sanseoplevelser! I begge dele, sigter mod glæde - ikke smerter. Vær opmærksom på ernæringsværdien af de fødevarer, du vælger at spise, samt din følelse af tilfredshed, afslapning, spænding, opstemthed og træthed, når du sætter dig ned for at spise. Tjek med dig selv, mens du spiser, og genindvind din anerkendelse af sult, fylde og tilfredshed, når du overvejer hvornår og hvor meget du skal spise.

Rick Olderman, MS, PT

En fysioterapeut og ejer af Z-Line Training i Denver, Colorado, der tilbyder rehabilitering, personlig træning, Pilates-instruktion, motiverende skadesforebyggende seminarer, udvikling af medarbejdernes fitnessprogram og tilpasset fodortotikstøbning.

1. Giv dig selv en pause

”Jeg bruger utallige timer på at udføre cardio og synes aldrig at miste de sidste ti pund!” Er en almindelig klage, jeg hører fra klienter. Giv dig selv tilladelse til at forkorte din træning. Tro det eller ej, overtræning kan være problemet. Din krop kan plateauet, hvis ikke det får tilstrækkelig hvile til at gendanne sig selv, hvilket i sidste ende fører til et fald i ydeevnen. Træthed, stemningsfuldhed, manglende entusiasme, depression og øget cortisol (“stress” -hormonet) er nogle af kendetegnene for overtræningssyndrom. Oprettelse af et periodiseringsprogram - opdeling af din rutine i forskellige træningstilstande - kan hjælpe med at forhindre overtræning ved at opbygge hvilefaser i dit regime. For eksempel kan du vægtetog mandag og onsdag, cykle tirsdag og torsdag, køre på fredag og hvile lørdag og søndag. Du kan også hjælpe med at balancere dit program ved blot at inkorporere mere variation.

2. Tænk lille

Ofte er det største afskrækkende middel til forbedring af sundheden at blive overvældet af al den rådgivning og den tilgængelige forskning. Prøv først at fokusere på en lille, tilsyneladende uvæsentlig, usund vane, og omdann den til en sund, positiv vane. Hvis du er i vane med at spise, så snart du kommer hjem om natten, skal du i stedet fortsætte med at gå sko i garagen eller indgangen og tage en hurtig tur rundt om blokken, inden du går ind. Hvis du har en dåse soda ved frokosttid hver dag, skal du have et glas vand to dage om ugen i stedet. Start med små, smertefrie ændringer hjælper med at etablere mentaliteten om, at sund forandring ikke nødvendigvis er smertefuld forandring. Det er let at bygge herfra ved at tilføje mere sunde substitutioner.

3. Hold godt selskab

Du kan gøre alle de rigtige ting - men hvis du har personlige forhold til mennesker, der har usunde vaner, er det ofte en op ad bakke. De sundeste mennesker er dem, der har forhold til andre sunde mennesker. Få din familie eller venner involveret i dig, når du går eller planlægger sundere måltider. At foretage sunde ændringer med en elsket kan bringe dig tættere sammen og motivere dig.

4. Lav en liste ... og kontroller den to gange

Tag et par minutter, og skriv ned alle årsagerne til, at du ikke kan starte et træningsprogram. Se derefter på grundlaget for hver årsag. For eksempel, hvis du skrev "Ingen tid" som en af dine grunde, er det måske baseret på en tro på, at et træningsprogram tager meget tid. At starte med endda fem minutter om dagen vil have en positiv effekt, fordi du vil have skabt en sund vane, hvor man ikke eksisterede før, og det er en kraftig mental tilpasning. Et nærmere kig på din liste vil afsløre de falske overbevisninger, der gemmer sig bag hver undskyldning.

5. Tilmeld dig en begivenhed

Lad os indse det, at træning bare for at træne eller tabe sig kan blive kedeligt. Krydre tingene ved at tilmelde dig en begivenhed som et løb / gang løb eller en cykeltur, hvor du kan være en del af et hold. Dette giver dine træningspunkter et nyt formål, og det er sjovt at være sammen med andre, der træner ligesom dig - for ikke at nævne, at de fleste begivenheder er til gavn for nonprofitorganisationer, der fordobler din feel-good høj.

15 enkle måder at leve et sundere liv på

Vil du leve et sundere liv, men føler dig overvældet og ved ikke, hvor du skal starte?

Du ved, at du er nødt til at passe dig selv ordentligt, men har prøvet før og har givet op, fordi det er for meget at tackle.

Hemmeligheden bag succes er at tage babytrin. Foretag små ændringer, som du integrerer i din daglige rutine for at hjælpe dig med at nå dine mål for sundhed og lykke.

Dette indlæg kan indeholde tilknyttede links. Se min fulde afsløring her.

Her er 15 enkle måder at hjælpe dig med at leve et sundere liv:

15 enkle måder at leve et sundere liv på

Drik mere vand. Vand er vigtigt for, at vores krop fungerer korrekt. Citronvand smager godt og er meget gavnligt for din krop.

Dyrke motion. Dette behøver ikke at betyde zumba-klasser eller deltage i gymnastiksalen (medmindre du kan lide at gøre det). Tag trappen på arbejdet i stedet for elevatoren. Gå til din vens hus i stedet for at køre. Dans eller leg tag med dine børn. Spil fodbold som familie. Tilføj bevægelse til din dag, når du kan.

Bliv opmærksom på dit sukkerindtag. Forsøg at forbruge mindre sukker i din dag. Måske have et sukker i stedet for tre i din morgenkaffe eller drikke vand i stedet for juice. Læs etiketter, og vær mere opmærksom på skjulte sukkerarter, såsom majssirup med høj fruktose. Vælg frisk frugt til dessert i løbet af ugen og nyd en weekend i weekenden. Lav dine egne snacks som disse lette sunde granola barer eller disse lækre vanille- og tranebærproteinkugler.

Griner mere. Latter reducerer stress, øger infektionsbekæmpende antistoffer og udløser frigivelse af endorfiner, der forbedrer dit humør og får dig til at føle dig godt.

Få nok søvn. Lettere sagt end gjort ved jeg! Prøv at have sunde søvnvaner for at sikre dig, at du føler dig godt udhvilet og tændt om morgenen.

Tilbered dine egne måltider. Når du tilbereder dine egne måltider, kontrollerer du ingredienserne, der går i dem. Vælg at bruge friske ingredienser i stedet for dåse, vælg krydderier og urter til at smage mad med i stedet for salt. Restaurant måltider er typisk med mange kalorier. At spise hjemme vil sikre, at du forbruger færre kalorier og mere passende portionstørrelser.

Spis farverige fødevarer. Frugt og grønsager med lyse farver er rige på antioxidanter. Prøv at spise en regnbue hver dag!

Reducere stress. Find måder at slappe af på, da stress har indflydelse på dit helbred. Disse ti tip til at lindre stress kan hjælpe.

Fokus på taknemmelighed. At erkende dine velsignelser og have en positiv holdning kan hjælpe med at øge dit generelle helbred.

Brug naturlige rengøringsprodukter. At reducere toksiner i dit hjem kan have langsigtede fordele for dit helbred.

Øv dig selvpleje. Livet kan være meget travlt med masser af krav til din tid, men det er vigtigt at passe på dig, så du kan leve et sundt og lykkeligt liv.

Træk vejret. Øv dyb vejrtrækning i cirka 10 minutter om dagen, da dette har fordele for hele kroppen, herunder frigørelse af spænding, afslapning af dit sind og hævning af dit humør.

Spis altid morgenmad. At starte din dag med en nærende morgenmad giver din krop god næring og store sundhedsmæssige fordele, såsom energi, vægtstyring og forbedring af kognitiv funktion.

Frakobl teknologi. Sørg for at slukke for din elektronik cirka tredive minutter til en time før sengetid. Det blå lys kan forstyrre dine døgnrytmer og gøre det vanskeligt at sove.

Giv til andre. Find måder at give til andre. Kog et måltid til en ny mor, hold døren til nogen i butikken, frivilligt på et lokalt pensioneringssamfund eller skyve en nabos indkørsel efter det har snød. Du bliver gladere som et resultat af at gøre en forskel i en andens liv.