Sådan forøges kvindelig bog> Sundhedsartikler | 20. maj 2010

Der er mange naturlige midler, der leveres af naturen for at øge libido hurtigt og naturligt hos kvinder, der lider med lav libido. Læs denne artikel for at vide, hvordan man øger kvindelig libido.

Der er mange naturlægemidler, der leveres af naturen for at øge sexlysten hurtigt og naturligt hos kvinder, der lider af lav libido. Lav libido kan skyldes stress, depression, medicin, sygdomme og aldring, ubalanceret hormonproduktion og mangel på østrogenproduktion i kroppen på grund af ovennævnte eller anden grund.

Damiana-blade er meget gamle og pålidelige middel til at øge libido hos kvinder for at øge sexlysten. Det fremmer sensation i kønsorganerne og stimulerer glæden ved at øge kvindelig libido hurtigt og naturligt. Øget indtagelse af løg og hvidløg i kosten hjælper også med at stimulere libido hos mænd og kvinder begge. Urter som muira puama og sort cohosh er fremragende hormonelle balancere. Sort cohosh indeholder forbindelser, der ligner østrogen, hvilket supplerer det vitale hormon for at øge kvindens libido.

Lakridsrødder er naturlige stressbustere, kvinder, der lider af lav libido på grund af stress, får magisk lindring ved brug af denne urt som et supplement. Tribulus terresteris er en anden urt, der er meget effektiv til at øge ikke kun kvindelig libido men også mandlig libido. Denne urt supplerer LH-hormonet i kroppen, som fremmer produktionen af ​​testosteron, et hormon, der er vigtigt for øget sexlyst. 'Shatavari' eller asparges er en urt med flere effekter og bruges til at kurere mange kvindelige problemer. Denne urt øger ikke kun kvindelig libido hurtigt og naturligt, men fungerer også godt til mælkeproduktion under amning, er en fremragende stress-buster, PMS og behandler infertilitet. Denne urt er blevet brugt siden aldre i Ayurveda til forskellige behandlinger. Vilde garn er også berømt for sine helbredende egenskaber for lav libido hos kvinder ved at stimulere hormonproduktion.

Der er mange ofte fundne urter, som er meget effektive til at øge sexlysten hurtigt og naturligt. Aloe vera er en fremragende urt, der er god ikke kun til udvendig brug til hud og allergi, men også helbreder indre skader og hævelse i organerne for at holde dem i form til bedre helbred. Ingefær rødder enten gennem diæt eller som et supplement er også effektive til at øge kvindens libido. Kinesiske urter som gingko biloba, ginseng og dong qui bruges også til behandling af lav libido både hos mænd og kvinder. Nogle urter fungerer som naturligt afrodisiakum for at øge seksuelle ønsker og udholdenhed.

A Woman's Gu> Af Paula Spencer Scott

Kender du den gamle sang «Where Did Our Love Go»? Mange kvinder i 40'erne, 50'erne og 60'erne spørger: "Hvor gik vores sex hen?"

Tab af ønske er almindelig i årene før og efter overgangsalderen. Ønskeproblemer toppede i alderen 35 til 64 år.

Hvorfor? Det er en tid i livet, hvor der sker meget! Ændring af hormoner kan forårsage spontan lyst - eller at trænge efter sex ud af det blå - til at falde.

”At skylde det hele på hormoner er dog urimeligt, ” siger Stephanie Faubion, MD, direktør for Mayo Clinic's Women's Health Clinic.

Det, der kaldes modtagelig ønske - bliver tændt, når din partner foretager det første skridt - fortsætter. I det mindste kan det, hvis relaterede problemer i din krop, sind eller forhold - normalt en blanding - ikke kommer i vejen, siger Faubion.

Rettelsen til problemer med sexlyst: drill de komplekse årsager og adresser dem.

Sex-drive zapper: Smerter, tørhed og andre hormonelle problemer

Før overgangsalderen toppede din libido lige før og efter du havde ægløsning. Men når dine perioder ophører, forsvinder de opdaterede dage i din cyklus. Mindre østrogen betyder også mindre blodgennemstrømning til skeden og mere tørhed. Så når du har sex, gør det ondt - og hvem beder mere om det, når det føles sådan?

Hvad hjælper: Start med at fjerne smerter. Prøv over-the-counter vand- eller silikone-baserede smøremidler for at reducere friktion. Spørg også lægen om vaginal fugtighedscreme eller lavdosis vaginal østrogen i en creme, suppositorie eller ring. Hormonterapi (HT) ser ikke ud til at tænde for de fleste kvinder. Men det kan lette hetetokter, nattesved og andre symptomer, der giver dig følelsen af ​​ikke-så-sexet. Regelmæssig sex kan også hjælpe med at fremme blodgennemstrømningen og reducere tørhed.

Lægemidlet ospemifen bruges til behandling af svære vaginalsmerter på grund af overgangsalderen, men det kan forårsage hetetokter. Medicinen flibanserin er godkendt til præmenopausale kvinder, der har hypoaktiv seksuel lystforstyrrelse (tab af libido) uden andre ting, der påvirker lysten. ”Det er en meget lille gruppe af kvinder, ” siger Faubion, der også skrev The Menopause Solution .

Sex-drive zapper: Stress

I midten af ​​livet er mange kvinder dybt inde i et ægteskab, et job, opdrage teenagere og pleje. Enhver af disse kan forstærke stress, og spændingen sætter sexlysten i parken. At undgå sex, fordi du ikke føler, at det igen kan gøre, at du kommer mindre godt sammen. ”Dit forhold er nøglen - hvis du ikke kan lide din partner, føler du dig ikke sexet, ” siger Faubion.

Hvad hjælper: Lav planer for datoer og kærlighed, selvom du aldrig havde gjort det før. Nedtone fokus på sex og fokusere på bare at få tid til at være sammen, sammen med forspil, massage og mundtlig. Overvej at få kortvarig parrådgivning, når dit sexliv eller forhold generelt rammer en hård plaster.

Sex-drive zapper: Normal aldring

Begær aftager med alderen for både kvinder og mænd. Kvinder er to til tre gange mere tilbøjelige til at få dette problem. Til dels skylden ved at droppe testosteron. Det er det hormon, der er aktivt i alle faser af sexrespons, startende med lyst.

Hvad der hjælper: Der er ingen FDA-godkendt testosteronbehandling, men nogle læger ordinerer cremer off-label til nogle kvinder. Kegels, motion og ikke ryger hjælper også din seksuelle helbred.

Der er også gode nyheder om aldring og sex: Mange kvinder siger, at de føler en uptick i lyst efter overgangsalderen.

Sex-drive zapper: Humørforstyrrelser - og medicin

Dobbelt whammy: Depression og angst kan tilføje seksuelle problemer, og selv overgangsalderen kan forårsage ændringer i humør. Kvinder får mere humørforstyrrelser, og de når højst 40 til 59.

Det hjælper ikke, at nøglebehandlinger mod depression, SSRI og SNRI-antidepressiva også kan dæmpe lyst og langsom seksuel respons. Mange kvinder, der ikke er deprimerede, får ordinerede antidepressiva på kort sigt til at håndtere hetetokter og andre menopausesymptomer. Selvom pillerne løser disse problemer, kan lysten tanke.

Hvad hjælper: Se en læge om behandling af depression med både piller og taleterapi. Nogle ikke-SSRI-antidepressiva, såsom bupropion, forårsager færre seksuelle bivirkninger.

Sex-drive zappers: Andre faktorer i dit hoved og krop

Hvis grå hår, ekstra kilo og tør hud får dig til at se dig selv som «gammel», er det mindre sandsynligt, at du ser dig selv som «varm.»

Kvinder kan også skylde overgangsalderen for mistet lyst, når andre helbredsproblemer er de virkelige stoppere. Almindelige skyldige: Blæreproblemer, en underaktiv skjoldbruskkirtel, kroniske smerter og bivirkninger af medicin.

Hvad hjælper: Få en check for at sikre dig, at der ikke er noget andet, der sker med symptomer, der generer dig. Når du får tid til at passe på din krop og dine forhold nu, lønner det sig på mange måder - inklusive sjovere i sengen. Din hjerne er et af dine bedste sexorganer.

Stephanie Faubion, MD, direktør, Women's Health Clinic, The Mayo Clinic.

Det nordamerikanske menopausesamfund: «Faldet ønske, » 'Depression, humørsvingninger, ængstelse.'

Faubion, S. Overgangsalderen: En lægevejledning til at lindre hot flashes, nyde bedre sex, sove godt, kontrollere din vægt og være glad! Time Inc. Books, 2016.

Cleveland Clinic: «Sex og menopause.»

American College of Fødselslæge og gynækolog: «Ofte stillede spørgsmål: Din seksuelle helbred, » «Årets overgangsalder.»

Boost Your Lib>

Leder du efter at krydre dit sexliv? Der er en række ting, du kan gøre i din hverdag, som kan hjælpe med at øge din libido og forbedre dit sexliv.

Lidt bevis understøtter effektiviteten af ​​visse fødevarer, men der er ingen skade i at eksperimentere.

Figner, bananer og avocados betragtes for eksempel libido-boostende fødevarer, kendt som afrodisiaka.

Men disse fødevarer leverer også vigtige vitaminer og mineraler, der kan øge blodtilførslen til kønsdelene og fremme et sundt sexliv.

Gennem historien har chokolade været et symbol på lyst. Ikke kun på grund af dens lækre smag, men på grund af dens magt til at forbedre den seksuelle fornøjelse.

Ifølge en undersøgelse fremmer chokolade frigivelse af phenylethylamin og serotonin i din krop. Dette kan give nogle afrodisiakum og humørsvingende effekter.

Ifølge en anden undersøgelse er chokolades virkning på seksualitet sandsynligvis mere psykologisk end biologisk.

Næste gang du beslutter at sætte dig ned til en romantisk middag, skal du tilføje lidt basilikum eller hvidløg til din skål. Duften af ​​basilikum stimulerer sanserne. Hvidløg indeholder høje niveauer af allicin og øger blodgennemstrømningen.

Disse virkninger kan hjælpe mænd med erektil dysfunktion.

Alle de bedste måder at øge din libido på

Tid til at genvinde dit sexlyst.

Du er alle klar til en solotid med din boo, men når det er tid til faktisk at blive travlt, føler du dig. meh. (Seriøst, igen? Wtf, vagina ?!)

Først og fremmest: Bare rolig, du er ikke i nærheden af ​​den eneste kvinde, der oplever dette. Anne Barbieri, MD, en ob-gyn ved Mount Sinai Medical Center, siger, at folk i alle aldre kommer ind på hendes kontor med en stoppet sexlyst, uanset om de er i tyverne eller tresserne.

”For nogle mennesker, der oplever dette, skyldes det en hormonel ubalance, men det er ikke altid tilfældet, ” siger hun. "Du er nødt til at komme ind på det komplicerede problem [med hver patient], som betyder at tale om hormoner, fysisk sundhed, deres følelsesmæssige tilstand, deres livsstil generelt og deres forhold."

”Kvinders seksuelle lyst og appetit begynder i det store organ over skuldrene.”

Men først ting først: For at tale om, hvad der forårsager en lav libido, skal du forstå, hvordan dit sexlyst fungerer.

Hvad styrer kvindelig lib> Så hvad opkræver din kærlighedsmaskine? En nøglekomponent er testosteron. Som kvinde har du ikke nok af hormonet til at dyrke en bede; men det beløb, du har, spiller en rolle i dit sexlyst, især lige før ægløsning (når du mest sandsynligt bliver gravid).

Hver måned ved midtcyklussen signalerer din hjerne æggestokkene - som skaber 50 procent af kroppens testosteron - til at producere en bølge af den vellyststimulerende ting. Grundlæggende ønsker din krop, at du skal have travlt i dets optimale babyfremstillingstid.

Testosteron initierer også blodgennemstrømning, der får din vagina og klit til at blive fyldige og følsomme. Dette fører til smøring og med enhver held et helvede af en orgasme.

Hvorfor føler du dig ikke liderlig?

Hvad angår hvad der kan sætte en pause på din lidenskab, er det, hvor tingene kan gå i et par forskellige retninger.

Sherry Ross, MD, kvinders sundhedsekspert og forfatter af She-ology forklarer: ”Kvinders seksuelle lyst og appetit begynder i det store organ over skuldrene snarere end den under taljen, ” siger hun. "De daglige stress af arbejde, penge, børn, forhold og formindsket energi er almindelige problemer, der bidrager til lav libido hos kvinder."

Det skyldes, at når din krop producerer mere cortisol (stresshormonet), reducerer den sin produktion af testosteron (womp, womp).

Derfor spørger Barbieri ofte patienter om livsstilsfaktorer først - som hvis hendes patient er engageret i nogen, kommunikerer med sin partner og føler sig glad. Og hun vil også se efter tegn på følelsesmæssigt eller fysisk misbrug.

Næste op er livsstil og tidsplan. ”Hvis nogen er fysisk og mentalt udmattet, kan det føre til lav libido, ” siger Barbieri.

Ud over alt det, siger Barbieri, at hun også vil berøre hormonelle problemer som overgangsalder og fødselsbekæmpelse.

Nogle antikonceptionsmidler ændrer kroppens testosteronproduktion - og ikke på en god måde. Hormonal fødselskontrol sætter æggestokkene ofte i søvn, hvilket stopper ægløsning. Udkonkurterede æggestokke kan ikke producere testosteron. Og lavere testosteron betyder ofte lavere libido.

"Den mest sunde og naturlige metode til at forbedre kvinders sexlyst er at have en tæt forbindelse."

Et par andre fysiske faktorer, der kan smide dine hormoner ud af vejen: depression (nogle antidepressiva kan lægge en dæmper på dit sexlyst), højt blodtryk, høj BMI, overvægt og medicinske tilstande som endometriose, gigt og overgangsalderen.

Sådan øges din sexlyst

Hvis du bare aldrig ønsker at gøre det, siger Barbieri, at det er værd at prøve mindst et par af disse:

1. Tal om den rollespil-fantasi, du har haft.

Eller overvej at introducere det sexlegetøj, du altid har været nysgerrig efter. Fordi ægte snak: Hvis du ikke kommunikerer med din partner, får du sandsynligvis ikke det, du har brug for - i alle aspekter af forholdet.

”Den mest sunde og naturlige metode til at forbedre kvinders sexlyst er at have en tæt forbindelse, følelsesmæssigt, mentalt og fysisk, med din partner, ” siger Ross. ”At have god kommunikation med din partner er det bedste forspil, som en kvinde kunne bede om.”

2. Læg op avocado - og træning.

Du ved, at du har brug for syv til ni timers søvn, regelmæssig træning og god-for-dig mad for at give næring til din krop.

Nå, alt dette vil også hjælpe med til at brænde din seksuelle appetit. ”Spis en diæt, der er baseret på hele fødevarer og rig på sunde fedtstoffer, som avocado, olivenolie og nødder, ” siger Barbieri, mens du sænker dit indtag af raffinerede kulhydrater, transfedt og sukker

De humørforbedrende endorfiner, du føler under eller efter en træning? Det kan også få dig revved op i sengen. ”Kvinder, der udøver moderat til kraftig aerob træning, viste en stigning i libido og seksuel præstation, ” siger Ross.

3. Kast på en ansigtsmaske, mens du ser noget Queer Eye.

Stress er en vigtig libido morder. Men at tage noget tid for sig selv kan hjælpe det, siger Barbieri. Afsæt tid i løbet af din uge til at forkæle dig selv med en vis egenpleje. Tag dig selv ud til en film, få en mani, tag en yogaklasse - uanset hvad der giver dig en vis følelse af lykke.

4. Indlæs østers. Ja virkelig.

Videnskaben er ikke definitiv, men hej, afrodisiakum som østers, æg, kaviar, asparges, selleri, løg og muslinger er et besøg værd. "Nogle menes at forbedre sexlysten ved visuelt at ligne kønsorganer (æg og kaviar), mens andre har form og tekstur (muslinger og østers) på kønsorganer, " forklarer Ross. "Andre fødevarer (østers) indeholder meget zink, som mange mennesker mangler og kan forårsage et lavt sexlyst."

5. Indkald de store kanoner.

At miste vægt, arbejde med en læge for at adressere bivirkninger til medicin eller gå til fysioterapi for enhver smerte i bækkenet kan alle hjælpe med at skabe dit sexlyst.

Hormonerstatningsterapi er også en mulighed, hvis du har prøvet andre metoder, siger Barbieri. I disse tilfælde er det vigtigste at tale med din læge for at finde ud af, hvad der er bedst for dig, inden du gør noget drastisk.

8 påviste måder at øge testosteron niveauer naturligt

Testosteron er det vigtigste mandlige kønshormon, men hunnerne har også små mængder af det.

Binyrerne producerer også små mængder.

Under puberteten hos drenge er testosteron en af ​​de vigtigste drivkræfter for fysiske ændringer som øget muskel, dybere stemme og hårvækst.

At have optimale niveauer er imidlertid også vigtigt i hele voksen alder og endda under alderdom.

Hos voksne er sunde niveauer vigtige for generel sundhed, sygdomsrisiko, kropssammensætning, seksuel funktion og næsten alt andet (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7).

Derudover kan forhøjelse af dine testosteronniveauer forårsage rap> 8, 9, 10).

Interessant nok spiller det også en vigtig rolle i kvinders sundhed og seksuel velvære (11, 12, 13).

Forskningen er temmelig konkluderende: begge køn skal sikre, at de har et sundt niveau af testosteron, især når de bliver gamle (13, 14).

Her er 8 evidensbaserede måder at øge testosteronniveauet naturligt.

Træning er en af ​​de mest effektive måder at forhindre mange livsstilsrelaterede sygdomme. Interessant kan det også øge din testosteron.

En stor gennemgangsundersøgelse fandt, at folk, der udøvede regelmæssigt, havde højere testosteronniveau. Hos ældre øger motion testosteronniveauer, kondition og reaktionstid (15, 16).

Ny forskning hos overvægtige mænd antyder, at øget fysisk aktivitet var endnu mere gavnlig end en vægttabskost til at øge testosteronniveauet (17).

Resistenstræning, såsom vægtløftning, er den bedste type træning til at øge testosteron på både kort og lang sigt (18, 19).

HIIT-intensitetsintervaltræning (HIIT) kan også være meget effektiv, selvom alle typer træning skal arbejde til en vis grad (18, 19, 20, 21, 22).

At tage koffein og kreatinmonohydrat som kosttilskud kan øge dine niveauer yderligere, når de kombineres med et træningsprogram (23, 24).

Nederste linje: Alle former for træning kan øge dit testosteronniveau. Vægtløftning og træning med høj intensitet er de mest effektive.

Hvad du spiser har stor indflydelse på testosteron såvel som på andre hormonniveauer (25).

Derfor skal du være opmærksom på din langsigtede kaloriindtagelse og diætstrategi.

Konstant diæt eller overspisning kan forstyrre dit testosteronniveau (26, 27, 28, 29, 30).

Spise nok protein kan hjælpe med at opretholde et sundt niveau og en> 28, 31, 32).

Carb-indtag spiller også en rolle, med forskning, der viser, at kulhydrater kan hjælpe med at optimere testosteronniveauet under modstandstræning (22, 33).

Imidlertid viser forskning, at tilstrækkelig sundt fedtstof også er gavnligt for testosteron og helbred (25, 34, 35, 36, 37).

En diæt baseret hovedsageligt på hele fødevarer er bedst med en sund balance mellem fedt, protein og kulhydrater. Dette kan optimere både hormonniveauer og langvarig sundhed.

Nederste linje: Spis ikke, og begræns ikke kalorier for meget for længe. Prøv at spise afbalancerede mængder kulhydrater, fedt og protein.

Forskning fremhæver altid farerne ved langvarig stress, som kan forhøje niveauerne af hormonet cortisol (38, 39, 40).

Unaturlige forhøjelser af cortisol kan hurtigt reducere testosteron. Disse hormoner fungerer på en vippelignende måde: når den ene går op, kommer den anden ned (40, 41, 42).

Stress og højt kortisol kan også øge fødeindtagelse, vægtøgning og opbevaring af skadeligt kropsfedt omkring dine organer. Til gengæld kan disse ændringer have negativ indflydelse på dine testosteronniveauer (43, 44, 45).

For både optimalt helbreds- og hormonniveau skal du prøve at reducere gentagne stressende situationer i dit liv.

Fokus på en diæt, der er baseret på hele fødevarer, regelmæssig træning, god søvn, latter og en afbalanceret livsstil, som alle kan reducere stress og forbedre dit helbred og testosteronniveauet (46, 47, 48, 49, 50).

Nederste linje: Høje niveauer af stress er dårlige for dit langvarige helbred og kan reducere dine testosteronniveau.

D-vitamin er hurtigt ved at blive en af ​​verdens mest populære vitaminer.

Forskning har vist, at det har forskellige sundhedsmæssige fordele og kan også fungere som en naturlig testosteronforstærker (51, 52, 53, 54, 55).

På trods af dets betydning er næsten halvdelen af ​​den amerikanske befolkning mangelfuld med vitamin D, og ​​en endnu højere procentdel har suboptimale niveauer (56, 57).

En 12-måneders undersøgelse fandt, at supplering med ca. 3.000 IE vitamin D3 pr. Dag øgede testosteronniveauet med ca. 25% (54).

Hos ældre optimerede vitamin D og calcium også testosteronniveauet, hvilket førte til en reduceret risiko for at falde (58).

For at øge testosteron og høste de andre fordele ved vitamin D, prøv at få regelmæssig eksponering for sollys eller tage omkring 3.000 IE af et vitamin D3-supplement dagligt.

Hvis du gerne vil prøve kosttilskud, har Amazon et godt udvalg tilgængeligt.

Nederste linje: D3-vitamintilskud kan øge testosteronniveauet, især hos ældre og mennesker, der har lave blodniveauer af vitamin D.

Selvom fordelene ved multivitaminer diskuteres varmt, kan specifikke vitaminer og mineraler være fordelagtige (59).

I en undersøgelse øgede zink- og vitamin B-tilskud sædkvaliteten med 74%. Zink øger også testosteron hos atleter og dem, der er mangelfulde i zink (60, 61, 62).

Andre undersøgelser antyder også vitamin A, C og E kan spille en rolle i dit kønshormon- og testosteronniveau, selvom mere forskning er nødvendig (25, 63, 64, 65).

Ud af alle tilgængelige vitaminer og mineraler viser undersøgelsen af ​​testosteron vitamin D- og zinktilskud kan være bedst (54, 66, 67).

Nederste linje: D-vitamin og zink har de stærkeste beviser som testosteronforstærkere. Andre mikronæringsstoffer kan også have fordele, men kræver yderligere forskning.

At få god søvn er lige så vigtigt for dit helbred som kost og motion (68, 69, 70, 71, 72, 73).

Det kan også have store effekter på dine testosteronniveauer.

En langtidsundersøgelse observerede, at dem, der kun sov fire timer pr. Nat, havde grænsefyldte niveauer (46).

Andre langtidsundersøgelser understøtter dette. En undersøgelse beregnet, at for hver ekstra times søvn, du får, stiger testosteronniveauet 15% højere i gennemsnit (74, 75).

Selvom nogle mennesker synes at have det fint med mindre søvn, antyder forskning, at ca. 7–10 timers søvn pr. Nat er bedst til langtidshygiejne og dit testosteron.

Nederste linje: Sørg for, at du får masser af søvn af høj kvalitet for at opretholde et sundt testosteronniveau og optimere dit langvarige helbred.

Kun få naturlige testosteronforstærkere understøttes af videnskabelige undersøgelser.

Urten med mest forskning bag det kaldes ashwagandha.

En undersøgelse testede virkningen af ​​denne urt på infertile mænd og fandt en stigning på 17% i testosteronniveauet og en stigning på 167% i sædkvaliteten (76).

Hos raske mænd steg ashwagandha niveauet med 15%. En anden undersøgelse fandt, at det sænkede cortisol med ca. 25%, hvilket også kan være en> 77, 78).

Ingefær ekstrakt kan også øge dine niveauer. Det er en lækker urt, der også prov> 79, 80, 81, 82, 83).

Størstedelen af ​​forskningen om ingefær er udført hos dyr. En undersøgelse hos infertile mennesker fandt imidlertid, at ingefær kan øge testosteronniveauet med 17% og øge niveauerne af andre nøgle kønshormoner (80, 84).

Andre populære urter, der understøttes af nogle undersøgelser af både dyr og mennesker, inkluderer liderlig gedekrudt, Mucuna pruriens, shilajit og tongkat ali.

Alligevel er det vigtigt at bemærke, at det meste af den positive forskning er blevet udført hos mus eller infertile mennesker med lave testosteronniveau.

Hvis du har en sund testosteronfunktion og normale niveauer, er det uklart, om du får meget ud af disse kosttilskud.

Nederste linje: Flere urtetilskud er en naturlig måde at øge testosteron for dem med infertilitet eller lave niveauer.

Der er flere andre faktorer, der kan påvirke dine hormonniveauer.

Et sundt sexliv spiller en vigtig rolle i reguleringen af ​​dit kønshormon og testosteronniveauet (85, 86).

Høj eksponering for østrogenlignende kemikalier kan også påvirke dine niveauer, så prøv at minimere den daglige eksponering for BPA, parabener og andre kemikalier, der findes i nogle plasttyper (86, 87, 88, 89).

Det er sandsynligvis ikke overraskende, at overskydende brug af alkohol eller stof, hvad enten det er medicinsk eller rekreativt, også kan sænke testosteronniveauet (90, 91, 92, 93, 94, 95).

I modsætning hertil kan latter, lykke og succes hjælpe med at øge dit helbred og testosteronniveauet - så sørg for, at de er en del af dit daglige liv (96, 97, 98, 99).

Nederste linje: At reducere eksponering for østrogenlignende kemikalier, alkohol og stoffer kan påvirke dit testosteronniveau og dit helbred positivt.

Fra 25-30 år begynder en mands testosteronniveau naturligt at falde.

Dette er et problem, fordi stærk forskning viser en forbindelse mellem lav testosteron og fedme, øget sygdomsrisiko og for tidlig død.

Sunde testosteronniveauer er også vigtige for kvinder sammen med andre nøglehormoner såsom østrogen og progesteron.

Derfor bør alle tage de nødvendige livsstilsskridt for at optimere testosteronniveauet. Du vil forbedre dit helbred og din krop på samme tid.