Hvordan jeg helbredte (det meste af) min angst

Efter det sidste indlæg på RSI gjorde det så godt, tænkte jeg, det ville være dejligt at tale om angst, en anden ting, der ser ud til at være en epidemi, især inden for teknikscenen. Og når flere mennesker kommer ind i tech-scenen, ville det være rart, hvis vi kunne løse dette.

Hele mit liv har jeg været slags panik. Mere på en morsom måde virkelig. Når der er en kamp, ​​løber jeg væk. Jeg overdriver fare i mit sind (som at flyve, jeg hader at flyve!). Når der er mindst mulig potentiel usikkerhed, I GTFO. Dette har fungeret godt. Jeg har aldrig været slået i ansigtet, selvom jeg sandsynligvis skulle have været.

De første “nerver”, som jeg kan huske, må have været, da jeg gik i skole, men der var et barn, der ikke kunne lide mig. Han ville rejse sig til mig i pausen og tale tilfældigt lort mod mig. Det gik i et par uger, indtil jeg indså, at hvis jeg kopierede hans mobningstil, og spejlede den på ham, fungerede det lige så godt, og han begyndte at blive endnu mere flov end mig, og så holdt han op.

Jeg var glad for, at jeg tidligt fandt ud af, hvordan man fikste det. Men jeg kan huske, at jeg i flere uger var nervøs for bare at komme ind i skolens gange.

Da nerver blev angst, var da jeg havde min første forretning. Omkring 2010 havde jeg en YouTube-kanal, der gjorde det godt og tjente omkring $ 2.000 / m. Jeg var på college, så dette var en masse penge. Jeg vidste, at da jeg blev uddannet, var jeg nødt til at få et job. Medmindre jeg havde penge. Og jeg fik penge.

Men så begyndte frygt. Hvad hvis min YouTube-kanal ville komme ned? Pengene ville stoppe. Hvad ville jeg gøre? Der var ikke mange job. Det blev første gang, at jeg havde et konstant niveau af baggrundsangst inde i mig.

Baggrundsangst føles som om din hjerne er som stranden (jeg tegnede den for dig). Og så er dit klare sind vandet. Men kystlinjen (som er angst) fortsætter højere og højere, indtil der ikke er vand tilbage. Det er bare sand.

Når angst bliver virkelig dårlig, føles dit sind som til venstre. Du har racetanker, et stramt bryst og din åndenød. Og dit sind er som sammenfiltrede ledninger. Når dit sind er normalt, føles det som til højre. Dit sind er pænt og afslappet og tavs. Du kan kalde det "stress" eller "nerver", som det er relateret.

Panikanfald

Efter eksamen og overdosering på kaffe fik jeg mit første panikanfald ud af intetsteds. Og efter dette mere baggrundsangst. Panikanfaldet motiverede mig dog på en god måde. Jeg måtte GTFO og begyndte at rejse. Denne rejse hjalp mig med at starte den virksomhed, jeg driver nu. Rejse var som den bedste medicin nogensinde mod angst. At få så mange nye fornemmelser fjernede simpelthen al angst, jeg havde tilbage. Der var ikke nok plads til i min hjerne mere.

Da jeg dog kom tilbage fra rejsen, ramte angsten mig endnu hårdere. Jeg havde simpelthen selvmedicineret angst med rejser, men jeg helbredte aldrig rigtig kerneproblemet. Overhovedet. Min angst udviklede sig yderligere til at ligge vågen om natten og følte mig åndedræt. Og en følelse jeg kun kan beskrive som mit hoved, der ville eksplodere, fordi der var så mange racetanker.

Føler du dig koblet fra virkeligheden?

Hvis du har en masse angst eller stress over et stykke tid, kan du muligvis også begynde at få derealisering, depersonalisering eller adskillelse. De er alle ret beslægtede, og de handler om det mest skræmmende lort, du kan forestille dig. Det føles som om du er i The Matrix. Verden føles falsk, og det ser ud til, at du ser en film fra dit liv. Det saps dig også af at ønske at gøre ting, for det føles ikke rigtig som om du har kontrol. Jeg har det. Især om natten. Nætterne føltes temmelig forskellige.

Hvis du læser dette, og du har det. Gå ikke i panik. Du er allerede i panik, det er derfor, du har det. Din krop kæmper eller flyver primært angreb / ​​forsvarstilstand, så det giver mening, at det ikke har tid til at behandle virkeligheden nøjagtigt. Problemet er, at det er et svar, der ikke giver mening.

Jeg har haft dette til og fra i årevis, det kommer og går med min angst. Det er virkelig irriterende og bogstaveligt talt er jeg som ”åh gud, bladene på træerne ser ud som en falsk 3d gengivelse igen, vær venlig at gøre det rigtigt lol”.

Denne ting lyder som fucking bananer, og det er den, men er dog meget almindelig og kommer sammen med angst og depression. Så de fleste mennesker vil have det mindst på et tidspunkt i deres liv.

Hvis du ikke bryder det, bliver dette en ret ond cirkel nedad. Du ligger vågen om natten og bekymrer dig om ting, får kort vejrtrækning fra det, og dit hjerte begynder at løbe. Forhåbentlig får du lidt søvn. Når du vågner op, føles det som om du er i The Matrix, haha. Ja, suger.

Når jeg ville arbejde hårdt og fokusere på et mål, ville det forsvinde helt. Derfor har så mange workaholics angst. De er bare selvmedicinske.

Sagen er, at når jeg blev fuld af venner, selv efter bare en øl, ville ALLE angst være væk. Det betyder sandsynligvis, at min angst ikke er så tung, hvis den kan fjernes med en drink. Jeg forstod øjeblikkeligt nu, hvorfor der er så mange alkoholikere (der har en øl efter arbejde hver eneste dag). Det er fordi det er SÅ EFFEKTIVT!

Du er dog nødt til at forstå, mit liv er temmelig enkelt og af enhver konto let. Der var ikke så meget at bekymre sig om sammenlignet med de fleste mennesker. Så min angst var tydeligt fysisk eller kemisk.

Og det var ikke som om jeg havde det hver dag. Det kan være der en dag, gå i uger og derefter vende tilbage i en uge.

Da jeg har haft det i et par år nu, kan jeg også fortælle dem, at det ikke rigtig adskiller sig fra, når det gik godt, og når det gik ikke godt med mit arbejde osv. Jeg havde det altid.

Teknikscenen

Nu her er det.

Hvis du ser, at i den almindelige befolkning har halvdelen af ​​mennesker nu angst. Forestil dig så teknologiscenen?

Det er smarte, statusorienterede og ambitiøse mennesker, der generelt vælter ting. Hvis du lader deres sind gå fri, begynder de bare at spinde i en rekursiv sløjfe for evigt.

Hvis du ikke er klar over, at det er angst, ved du måske ikke engang, at du har det. Det er bare, hvordan du har følt dig i aldre. Også det begynder normalt kun virkelig at forekomme i slutningen af ​​20'erne, begyndelsen af ​​30'erne. Så du har måske det godt i løbet af 20'erne (som jeg var) indtil en dag BAM! YUUUUUUUP. DEAL MED DET!

Hvordan jeg helbredte det

Ligesom med RSI begyndte jeg over år at teste ting for at helbrede det. Den er der stadig, men jeg tror, ​​jeg har reduceret, at det er meget mere håndterbart end før.

Afslut kaffe

Der er noget med teknikere og kaffe. Vi er besat af det. Det giver os energien til at arbejde i 8 timer på et enkelt projekt, der prøver at manøvrere denne computer til at gøre, hvad vi vil have den til at gøre. Vi elsker at drikke kæmpe Starbucks takeaway kopper. Og lugten og smagen af ​​det er bare fantastisk.

Problemet er sandsynligvis koffeinet. En Starbucks Venti Latte indeholder 150 mg koffein. Det er 6 kopper te! Og nogle gange ville jeg drikke to af dem. Og jeg spekulerer på, hvorfor jeg har angst! Haha!

Okay, dette er sandsynligvis det mest uvidenskabelige diagram nogensinde, haha, men se på den korrelation!

Så du har angst, og du drikker kaffe, du drikker sandsynligvis for meget af den. Selvom du altid har haft det godt med det. Koffeinfølsomhed kan stige med alderen, og det kan også bare øges ved at overdosere dig selv med det. Det udvikler igen angst.

Skær min daglige angstniveauer med ligesom 75% ved at udskifte kaffe med te

Jeg har afsluttet kaffe nu i cirka 40 dage. Jeg har skiftet til sort te, grøn te og om aftenen Rooibos te. Jeg får også masser af koffeekaffe. De fleste større kaffekæder tilbyder faktisk decaf kaffe (i det mindste i USA og EU, de gør).

Møde venner

Den hurtigste måde at reducere enhver angst for mig er bare at se mine venner eller familie udenfor. Tal med dem om normale ting. Gå med ting. Hav det sjovt. Jeg føler mig straks bedre. Sid ikke alene inde, det gør det værre.

Afslut alkohol

Hver gang jeg drikker alkohol og bliver bedøvet, bliver min angst klar. Det er som "oooh, det er sådan, jeg er normalt!". Men de næste par dage er det værre. Det er fordi alkohol suger op de dopamin (lykke) hormoner, du har, og de næste dage har du meget mindre. Ligesom hvad MDMA gør. Så du føler dig lidt bedre i et stykke tid, men værre efter.

Det betyder, at det er en anden ond cirkel og bedre at bare stoppe eller drikke meget moderat kun lejlighedsvis.

Tag kosttilskud (eller ej)

Jeg har også prøvet nogle kosttilskud. Jeg tog 5-HTP fra et stykke tid. Disse ting er i masser af daglige kosttilskud. Det producerer ekstra serotonin i din krop.

Da tryptophan omdannes til 5-hydroxytryptophan (5-HTP), som efterfølgende omdannes til neurotransmitteren serotonin, er det blevet foreslået, at forbrug af tryptophan eller 5-HTP derfor kan forbedre depression symptomer ved at øge niveauet af serotonin i hjernen.

Der er ingen afgørende undersøgelse, hvis det virker mod depression. Men ud fra min erfaring fungerer det UTROLIG godt til at reducere angst og øge roen. Bare 50 mg af det, og det er som det dobbelte af den følelse, du føler efter en træning, og i en hel dag.

Jeg ville ikke blive afhængig af dette, da det fungerede for godt, selvom jeg hurtigt stoppede med at tage det. 5-HTP har også bivirkninger, der kan omfatte rive din hjertemuskulatur efter et par år. Skræmmende.

Der er også L-Tryptophane, der omdannes til 5-HTP i din krop, og det er tilsyneladende temmelig sikkert, hvis du tager det sammen med vitamin B6 og magnesium. Jeg har taget det som en del af disse sovepiller, som ikke er køkkenet, og det fungerer VIRKELIG forbløffende godt mod angst for mig. Det hjælper med at bryde angstcyklussen også, da min krop ophører med at blive betinget af at være ængstelig, når jeg falder i søvn.

Forøg sensationer

Som sagt, rejser arbejdede for mig, fordi sensationerne overvældede min angst. Min hjerne var bare for travl. Jeg tror altid, at dette kun er en halv løsning, fordi det ikke kan være godt at KUN være sund, hvis du holder dig selv optaget. Stræben skal være for at være i stand til at være afslappet i øjeblikket, selv når der ikke sker noget!

Under alle omstændigheder fungerer det. Især mennesker, der arbejder hjemmefra, får mindre fornemmelser end folk, der arbejder på et kontor. Så bare det at sørge for, at du kommer meget ud af huset, mødes med venner osv. Hjælper!

En af de største ting, der hjælper mod angst, er motion. Som jeg nævnte i RSI-artiklen, gør jeg hovedsageligt vægte nu og nogle cardio. Jeg føler begge dele er ret effektive til at øge mit serotonin og dopamin (lykke) og sænke mine adrenalin og cortisol (stress / angst) niveauer. Jeg føler effekten af ​​træning i cirka 24 timer efter. Men så skal jeg gøre det igen. Det betyder, at hvis du træner 3 gange om ugen (hvilket anbefales), er angsten stort set forsvundet.

Find hvorfor du er stresset

Der er noget, jeg kan lide at kalde "løse ender". Det er de ting i dit sind, du drømmer om gentagne gange. Jeg har også gjort dette meget. Problemet er med angst løs, du er for forvirret til at tage en reel handling, der kan håndteres, om det, der gør dig ængstelig. Dette er en ond cirkel, fordi nu er det virkelige problem stadig, du har ikke gjort noget ved det, og angsten forbliver eller bliver værre.

Vi har alle ting som det.

Det kan være, at du ikke er sikker på, om du kan betale dine regninger næste måned. Det kan være, at du hader dit job og vil gøre noget, du interesserer dig for. Eller du er ikke forelsket i din kæreste eller kæreste, men du er for bange for at komme ud og være for evigt alene. Det kan være, at din familie presser dig til at blive gift og få børn, men du vil have frihed og vil leve dit eget liv og gøre hvad du vil.

Med alt dette, tror jeg, at du er nødt til at tage tarmen for at gribe ind og løse de løse ender. Fordi de aldrig vil gå væk af sig selv. De kommer tilbage. Det første trin er at se, om du kan mindske kaoset i dit hoved ved at fjerne alkohol og kaffe og begynde at træne. Derefter med dit klarere sind, tag handling for at ændre de ting, der generer dig.

Jeg kan huske, da jeg ikke havde noget af dette, og det var som teenager. Der var ikke noget, jeg gjorde, som jeg virkelig ikke ville have (okay, undtagen skole). Men jeg var ret hård over kun at gøre det, jeg ville. Det bliver sværere med alderen. Problemet er, når du bliver ældre, og der er en større risiko involveret, fordi du gør vigtigere ting. Så du bliver risikovillig og tager mindre handling for at ændre din situation. Hvilket igen er en ond cirkel af fuckery.

Lav et mindmap af alt dette

Brug Mindmeister og lav et tankekort ud af alt, hvad der generer dig. Gå dybt ind i træstrukturen for virkelig at finde ud af, hvad der foregår der. Forbind ydre ender til andre ydre ender, hvis de er beslægtede. Her er et grundlæggende kort, men du skal tilføje flere underafdelinger til det:

Bare det at få alt det der kommer ud på "papir" hjælper. Men det gør også dine ængstelige tanker til noget mere handlingsrige trin. Den vanskeligste del er åbenlyst derefter at tage handling. Du vinder nogle, taber nogle. Det er ikke sikkert. Men hvis du ikke griber ind, forbliver de ting. YOLO.

DIY-kognitiv adfærdsterapi

CBT er den mest almindelige ting, terapeuter gør, når du har ængstelige tanker. Det giver dig mulighed for at analysere tilbagevendende tanker, du har, der generer dig, kontrollere, om de er realistiske, og hvis ikke ændre dem i dit sind til et mere realistisk perspektiv. Du kan betale en terapeut en masse penge for at forklare dette for dig, men jeg vil sige gør-det-selv.

For eksempel er du super bange for at miste dit job, og det holder dig ope hele natten. CBT vil spørge "er der nogen beviser for, at du mister dit job?", Hvis der ikke er nogen, betyder det, at det er en urealistisk tanke, og hver gang du tror det, skal du tro den realistiske tanke "der er ingen beviser for, at jeg mister mit job i dette øjeblik" .

Hvis der er beviser for, at du måske mister dit job, skal du tænke "mister dit job virkelig så slemt at være ængstelig over?", Kan du ikke få et andet job? Hvis du kan, er det ikke rigtig noget at ligge vågen om natten! Dette er typisk tænkelig scenarie-tænkning, og det kan ret rettes ved gentagne gange at gøre dette.

Du kan også føre en dagbog, hver gang en gentagende tanke kommer ind i dit sind, skriv den ned i dine noter på din telefon, og skriv i et næste afsnit et mere realistisk perspektiv på det, for eksempel hvis du er freelancer, kunne du skriv dette:

Omg, jeg er freelancer og får ikke nye opgaver efter denne, og jeg løber tør for penge, og jeg kan ikke betale mine regninger, og jeg bliver smidt ud af dette hus og Tænker OM BØRNERNE, HVAD OM TEH BABY OOH NOOEEZZ, BØRNET VÆRE PÅ GATEN, DET VIL GÅ HJEMLES OMG NOOOOOOOO

Virkelig? Jeg har haft kunder hele året hvert par måneder og har været i stand til let at betale mine regninger. Jeg har også nok besparelser til at gå i cirka 6 måneder, nok tid til at få nye kunder og betale for huset. Jeg kan nemt betale lejen, og hvis jeg ikke kunne, kan jeg altid låne nogle penge eller flytte til et billigere område i byen. Åh, og babyen er en løgn. Jk.

Få terapi

Nogle gange kan det være svært at finde ud af, hvad der generer dig. At have nogen hjælp til at finde det var meget gavnligt for mig. Det kan være lag på lag af ting, der opbygges gennem år. Og angsten kan stamme derfra. Jeg har brugt TalkLife Connect, som er virkelig fantastisk.

Det er billigt ($ 25 / uge) og lader dig tale med en certificeret terapeut. Det er ikke rigtig begrænset til nogen lande, så du kan bruge det hvor som helst. Det er en tekstchats-grænseflade, som ærligt fungerer meget bedre, da jeg kan være mere ærlig end ansigt til ansigt.

Jeg har også brugt en-til-en-terapeuter som Aaron Dutil, som er mere opmærksom på de ting, folk håndterer, når de rejser meget (han er en nomade selv).

Jeg synes, alle burde have en terapeut. Det er super nyttigt at holde en regelmæssig samtale med en professionel om de ting, der vedrører dig i livet. Livet er ikke let. Det er en eksistentiel udfordring. Du er et dyr, der har fundet bevidsthed, og det er et GIANT-problem i sig selv. Så en terapeut er som en personlig træner for dit sind. Brug det!

Konklusion

Vi har en epidemi af angst.

Men vi fylder os også med kæmpe kopper kaffe hver dag. Og så for at frigive stressen bliver vi beruset. Den næste dag føler vi os endnu værre, og vi drikker mere kaffe. I mellemtiden er vi mere isolerede end nogensinde og har derfor mindre afsætningsmulighed for de ting, vi er bekymrede for. Alt, hvad der bidrager til angst overalt. At tage nogle små skridt for at ændre din ernæring og livsstil kan være en god test for at se, om det er her, det kommer fra.

Angst, ubehandlet, kan ændre din personlighed på lang sigt. Jeg har også set det ske i mig selv. Så bedst at se, hvordan du kan reducere det.

Det virkede for mig, da jeg blev af med det meste af min angst på denne måde. Jeg føler mig meget bedre. Jeg falder i søvn meget hurtigere og lettere, med mindre tanker og bekymringer.

Jeg er heller ikke den eneste. Tobias van Schneider helbredte også sin angst.

Jeg håber, at dette hjælper nogen

Jeg vil også meget gerne høre dine historier om angst, og hvordan du fikset det (eller ikke), twit mig!