Sådan bryder du op med en narcissist

En psykoterapeut forklarer, hvorfor ærlighed ikke er den bedste politik og andre måder at beskytte dig selv på.

Det at udtale sig med en narcissist er mildest talt udfordrende. De er forgæves, konkurrencedygtige, manipulerende og aldrig skyld (nogensinde!). Men at afslutte forholdet er en helt anden historie, siger psykoterapeut Joseph Burgo, ph.d., forfatter af The Narcissist You Know . Narcissister oplever afvisning som et angreb, forklarede han i en e-mail til Health. Af den grund «vil de sandsynligvis blive meget fjendtlige og angribe dig til gengæld, uanset hvor venlig du er.»

Den slags reaktion er forankret i et tvangsmæssigt behov for at «vinde» i næsten ethvert scenarie. ”Hvis du ikke længere ønsker at være i et forhold med dem, kan de føle, at du siger, at de er en 'taber' og vil prøve at vende tabellerne og gøre dig til taberen, ” siger Burgo. Men det er også muligt, at din snart-til-være-eks får den modsatte reaktion, der udtrykker anger og lovende forandring, med håb om at «vinde» dig tilbage, tilføjede han.

Selvom du ikke kan forudsige din partners reaktion, er der måder, du kan beskytte dig selv på, når du sætter en stopper for et usundt forhold. Her deler Burgo sine råd om at navigere i en sammenbrud med en narcissist, inklusive den uundgåelige eftersmag.

Før sammenbruddet

Ved, at stolthed er det, der står på spil for din partner: ”Uanset hvor forsigtig du er, hvis du afviser en narcissist, vil de føle sig ydmyget, ” siger Burgo. I et forsøg på at hævde deres egen overlegenhed kan de forsøge at dominere interaktionen og trække konfrontationen ud. ”Find en måde at begrænse din tid sammen [under sammenbruddet], eller sørg for, at du ikke er helt alene, ” siger Burgo. At have en exit-strategi kan muligvis gøre det lidt mindre irriterende og sikrere for dig.

Under samtalen

Ærlighed er den bedste politik, ikke? Forkert. ”Så feigt og vildledende, som det kan se ud, er det at være direkte og ærlig aldrig en god mulighed, når man konfronterer en narcissist, ” siger Burgo. Indram i stedet din beslutning om at afslutte forholdet, som om det ikke er en big deal, og lad ikke være med at du forventer at skade din partner.

”Tilnærm det, som om du har prøvet at beslutte, hvad der er bedst for jer begge, ” siger Burgo. "Setninger som 'Jeg tror ikke, at dette fungerer for, at en af os' fungerer bedre end 'Jeg kan ikke tage dig mere.'"

Du skal også prøve at undgå at tildele skylden. Når narcissister føler sig skyld, har de en tendens til at spille forsvar hårdt. I stedet for at dele den lange liste med ulemper, du har noteret i din dagbog, skal du holde din grund til at afslutte tingene så generelle og vage som muligt.

Når du er væk

Foreslå ikke, at jer forbliver venner efter splitten: ”Det er bedst at have en ren pause, ” siger Burgo. Sig nej til indhentede telefonopkald, og afbryd forbindelsen på sociale medier. Men igen, sørg for at indramme disse beslutninger som det, der er bedst for jer begge, for at undgå smerter på begge sider.

Og uanset hvor godt diskussionen går, kan du forvente tilbageslag. En spurneret narcissist kan prøve at skade dit omdømme, for eksempel eller vende gensidige venner mod dig. ”Forbered dine venner på forhånd, ” siger Burgo. ”Papirkurv ikke din eks til dine venner, men hjælp dem til at forstå din beslutning om at bryde den af.”

Bekymret for at blive involveret med en anden narcissist i fremtiden? Burgo anbefaler at stille dig selv disse fire spørgsmål, hver gang du begynder at dating en ny: Er de ægte interesserede i de ting, jeg siger? Kan de acceptere taktfuld kritik? Behandler de andre mennesker godt? Har deres tidligere sammenbrud været grimme?

”Vær generelt opmærksom på måderne, de behandler andre mennesker på, især dem, de har kendt i lang tid, ” tilføjer han. ”Stærk empati og en evne til at opretholde venskaber og andre forhold over tid er gode indikationer på, at personen ikke er narcissist.”

Hvordan sammenbrud påvirker din mentale sundhed + 5 måder at bevæge sig fremad på

Uanset om det er med din kortsigtede Tinder-slynge, langvarige boo eller endda din BFF, opbrud sutter - så føl dig ikke skuffet over dig selv, når du har svært ved at komme over dem. Selv hvis dine BFF'er jubler dig op efter et sammenbrud, siger Courtney Geter, en autoriseret ægteskabs- og familieterapeut, at afslutning af et forhold kan have en temmelig alvorlig dominoeffekt på din mentale sundhed.

”Hvis du har en nuværende eller allerede eksisterende mental sundhedstilstand, kan sammenbrud udløse den adfærd, ” siger hun. ”De negative tanker, som sammenbrud forårsager, kan forvandle tanker til følelser og følelser til adfærd.” Dette betyder, at folk, der er disponeret for angst og depression, kan blive rystet af et sammenbrud. At miste et forhold kan få mennesker med disse forstyrrelser til at opleve øgede følelser af afvisning og skyld, og kan få dem til at miste deres evne til at være sårbare med andre. Geter siger, at nogle af hendes patienter oplever gentagen eller obsessiv adfærd post-breakup, som opstår, når nogen bruger en aktivitet til det yderste for at distrahere fra en negativ situation.

Selvom disse effekter er mere udtalt hos mennesker, der oplever psykisk lidelse eller lidelser, kan enhver mærke den negative virkning af et sammenbrud. ”Sammenbrud bringer mental sundhed til overfladen, ” siger Geter. ”De forårsager forvrængede, unøjagtige tanker, der bare ikke er rigtige.” Og disse mørke tanker kan virkelig teste din følelsesmæssige modstandsdygtighed.

Da alle sammenbrud er forskellige, behandler alle dem forskelligt ud fra intensiteten i forholdet, sårbarheden, du oplevede inden for det forhold, og den kommunikation, du havde med din partner under og efter opbruddet. ”Et sammenbrud er sorg, ” siger Geter. ”Det er et tab. Hvordan jeg oplever sorg, er, hvordan jeg gennemgår et sammenbrud, og der er ingen rigtig eller forkert måde at gøre det på. ”Af denne grund er der ingen perfekt kur mod breakup-bluesen. Dog har Geter fem mestringsmekanismer, der hjælper dig med at navigere i de mentale forstyrrelser og sorg, som en sammenbrud kan efterlade i dens kølvandet.

5 MÅDER TIL KOPIERING MED EN FORBUD

1. Tag ikke nogen drastiske forholdsregler. Som terapeut siger Geter, at hun ofte ser, at patienter henvender sig til skadelig adfærd, såsom at indtage en masse alkohol eller mad, for at klare sig efter et sammenbrud. Selvom det kan lyde fristende at drukne dine sorger i en halvlint is, advarer hun imod det, fordi denne adfærd kan have langsigtede negative resultater.

2. Hold din rutine. At ville binge på Netflix hele weekenden efter et sammenbrud er helt naturligt, men hjælper ikke for meget med at komme videre. Geter anbefaler, at du fortsætter dine regelmæssige aktiviteter for at holde dit liv i gang efter et sammenbrud. Det betyder at ramme gymnastiksalen, planlægge happy hour med venner og tage af sted til den eftermiddagskaffe-løb med kolleger, uanset hvor meget du vil annullere og sætte dine PJ'er i.

3. Kommuniker med dem, der elsker dig. Når du har mistet et forhold, vil ikke hver dag være din bedste dag - og det er okay. Hvis du fortæller dine venner, hvordan du føler dig og hvorfor, siger Geter, at de vil være meget bedre rustet til at hjælpe dig gennem en hård tid.

4. Find noget, der får dig til at føle dig godt i øjeblikket. Uanset om det er et billede, et tilbud eller endda en stresskugle, anbefaler Geter at holde et objekt med dig, der straks giver dig positive følelser. Selvom sorg bestemt er et vigtigt aspekt af at tackle et tab, skal du ikke lade dig selv svælge for meget i din sorg. Træk dig op med dit positive objekt, og skub på.

5. Skift dine tankemønstre. Forandring er hårdt, og det er endnu sværere at ændre dine tanker. Ved at omformere det negative til det positive øger du gradvist din lykke, mens du får perspektiv på, hvorfor forholdet ikke var det rigtige for dig. ”Jeg opfordrer folk til at tage negativiteten ud af skilsmisse og sammenbrud, ” siger Geter. "Hvis du tager skammen og negativiteten ud af det, tager det automatisk de negative tanker ud af det."

Har du nogle tip til at komme over slag af et sammenbrud? Fortæl os det @BritandCo .

Et sammenbrud er slutningen på et engageret romantisk forhold mellem datingpartnere. Selvom skilsmisse, den juridiske adskillelse af et gift par, er en type opdeling, bruges udtrykket opdeling oftest til at henvise til afslutningen på et forhold mellem ugifte. En mental sundhedsprofessionel kan være en nyttig kilde til støtte, når man arbejder gennem en vanskelig sammenbrud.

Hvad er en sammenbrud?

Par, der er involveret i romantiske forhold, forpligter sig ofte til hinanden, som at flytte sammen, regelmæssigt tilbringe en vis tid med hinanden og blive enige om at ikke se andre mennesker. Der opstår ofte en sammenbrud, når mindst et medlem af parret ikke længere ønsker at overholde disse forpligtelser.

Find en terapeut

Et sammenbrud kan betragtes som positivt eller negativt, afhængigt af hvordan de involverede følte sig om forholdet. En eller begge partnere fortryder måske slutningen af forholdet, men føler sig stadig som om dets ende var bedst, og denne viden, der stadig kan forårsage følelsesmæssig forstyrrelse, selvom forholdet var uroligt. Afslutningen på et forhold kan også mødes med ubekymring eller ambivalens. Normalt er afslappede forhold lettere at slutte og gå videre fra end langsigtede, seriøse forhold.

Potentielle årsager til sammenbrud

Der kan opstå en sammenbrud af mange grunde. I nogle tilfælde er det tydeligt, at et forhold ikke fungerer: Tegn på et uroligt forhold kan omfatte fysisk eller følelsesmæssig misbrug, en partners affære eller bare generel utilfredshed. Andre gange kan det være vanskeligt at beslutte, om man vil afslutte et forhold eller ej. Et forhold kan være sjovt og midlertidigt opfyldende, men hvis det ikke ser ud til at vare, og en eller begge parter ønsker et langvarigt forhold og muligheden for samliv, ægteskab eller børn, kan det være en fordel at komme videre. Det kan dog være vanskeligt at afslutte et forhold, hvor intet faktisk er galt.

Mennesker i et forhold kan også afslutte det, når de er klar over, at de har forskellige mål eller værdier. Disse værdier kan have været forskellige, da forholdet begyndte, eller de kan have ændret sig i løbet af forholdet, efterhånden som de to mennesker voksede, både individuelt og som et par. Nogle gange opdager en partner følelser for en anden eller mister blot interessen for og tiltrækning for den anden; Det kan være svært at være ærlig med en dating partner om disse situationer i frygt for at skade den person.

Nogle gange er to mennesker simpelthen uforenelige med hinanden, selvom de måske har følelser for hinanden og nyder at udføre visse aktiviteter sammen. Når et forhold ikke trives og menneskene i forholdet føler sig ulykkelige eller urolige over at tilbringe tid sammen mere, end de føler sig ophidset eller nyde den tid de tilbringer sammen, kan de beslutte, at det er bedst at bryde sammen.

Iværksætter en sammenbrud

Handlingen med at følelsesmæssigt trække sig ud af et forhold, når man er klar til at gå videre, kan synes at være lettere end at indlede en ofte smertefuld samtale om at bryde sammen. Fordi denne strategi kan føre til mere forvirring og smerter i det lange løb, kan det at diskutere opdelingen før og senere være det bedste handlingsforløb. Inden du begynder samtalen, kan det hjælpe med at overveje grundene til, at en sammenbrud kan være bedst, så disse grunde kan anføres klart og ærligt over for den anden person. Muligheden for, at den anden person reagerer negativt, kan være en anden grund til, at man forsinker indledningen af et sammenbrud. I dette tilfælde kan forberedelse til potentielle negative reaktioner være nyttige og kan også hjælpe en med at have mere følsomhed.

Håndtering af en sammenbrud

En undersøgelse offentliggjort i Social Psychological & Personality Science fandt, at det at diskutere et sammenbrud og overveje årsagerne til, at det muligvis er sket, ofte er nyttigt: Reflektion kan hjælpe med at genvinde en følelse af mig selv, hvilket kan gøre det lettere at komme videre. Forhold er en betydelig del af livet, og det er generelt nødvendigt at anerkende deres betydning og den smerte og tristhed, der ledsager deres tab for at komme videre. Fokus på egenpleje efter et sammenbrud kan være nyttigt og lette gendannelsesprocessen: spise godt, få tilstrækkelig søvn, forblive aktiv, undgå potentielt skadelig opførsel som overdreven drikke eller stofbrug, og acceptere støtte og pleje fra familie og venner er alt sammen sandsynligvis til gavn for helbredelse og forbedrer ens syn.

Selvom en sammenbrud kan føre til følelser af utilstrækkelighed eller skyld, kan det også være nyttigt at overveje personlig vækst og de ting, der læres, positive eller negative, fra den tid, der bruges i forholdet. Hvis et forhold ikke fungerede, kan det være nyttigt at vide hvorfor, så denne viden kan anvendes på fremtidige forhold.

Selv en smertefuld sammenbrud kan føre til positiv vækst. En periode med ensomhed, der stammer fra et sammenbrud, kan være en tid med vækst og opdagelse. Prioriteter, værdier og livsmål alle kan have ændret sig, og nye interesser kan have udviklet sig. Det kan være vanskeligt at nyde en aktivitet, der blev delt med en ex-partner, men det kan også være nyttigt at acceptere, at interesser stadig kan deles, skønt forholdet er forbi, og denne viden kan også være nyttig i gendannelsesprocessen.

Opdelinger og mental sundhed

En sammenbrud kan være smertefuld, og den følelsesmæssige vægt ved en opdeling kan bestemmes af en række faktorer, såsom:

Forholdets længde.
De planer, som hvert medlem af parret havde for fremtiden.
Graden af engagement inden for forholdet.
Hvor lykkeligt forholdet var før opbruddet.
Hvorvidt en af partnerne foretrækker at forblive i forholdet.
Uanset om forholdet endte med utroskab, misbrug eller andre smertefulde problemer.

Mennesker omtaler nogle gange sig selv som ødelagte, når de gennemgår et sammenbrud, og processen med at sørge for et forhold ligner meget at sørge for andre tab. Mængden af tid, det tager at komme over et sammenbrud, kan variere meget; når et kortvarigt forhold slutter, kan en person føle sig fint efter kun et par dage, men når et langvarigt forhold slutter, kan det tage måneder eller år at sørge fuldt ud. Fordi flere par samboer på lang sigt, kan en opdeling ofte ligner en skilsmisse og involvere betydelig følelsesmæssig uro på grund af afslutningen af delte venskaber, opdeling af delte ejendele og lejlighedsvis problemer med forældremyndighed.

Nogle gange bryder par op og mødes sammen, bryder op, men har stadig sex eller forbliver i kontakt som venner i et stykke tid efter sammenbruddet. Forskning antyder imidlertid, at selvom nogle mennesker overvejer at gøre op for at være en god ting, at par, der er «on-again, off-again» ofte er mindre tilfredse i deres forhold.

Sammenbrud er en almindelig årsag til situationel depression, og nogle mennesker er så forvirrede af deres sammenbrud, at de bliver selvmordende. Terapeuter og andre fagfolk inden for mental sundhed hjælper ofte folk med at arbejde gennem uløste følelser, de måtte have efter et sammenbrud.

Terapi til sammenbrud

At opleve et sammenbrud kan føre til stress, angst og depression, især hvis forholdet, der slutter, var alvorligt. Uanset situationen, i slutningen af et forhold, kan en person være trist, vred, forvirret eller på anden måde følelsesmæssigt påvirket. Denne indre uro kan endda mærkes af den partner, der ønskede eller indledte sammenbruddet.

Når en sammenbrud medfører overvældende følelser, der er vanskelige at tackle, forstyrrer evnen til at gennemføre daglige aktiviteter eller påvirke revurderingen af ens livssti, kan en terapeut eller en rådgiver ofte være en støttende, hjælpsom del af helingsprocessen, især når tilstande som depression, lavt selvværd, sorg eller posttraumatisk stress udvikles efter et sammenbrud.

I terapi kan en person diskutere alle følelser eller vanskeligheder, der opleves, og udforske måder at tackle negative følelser på. En terapeut kan hjælpe med at tackle enhver skyld eller selvskyld, der kan opleves, og hjælpe en person til at nå til slutningen af forholdet. Hvis en person føler sig selvmordende eller deprimeret efter et sammenbrud, kan en terapeut også hjælpe med at behandle disse tilstande.