Cheat Meal - Sådan bruges Cheat Meals til at holde sig til din kost

Når du først har sammensat en ordentlig diæt bestående af> SKAL spise til dit mål (at miste fedt, opbygge muskler, være sund osv.), Er der stadig et dvælende problem ...

Hvad med alle disse fødevarer, som du IKKE skal spise?

Ved du hvad jeg taler om, ikke?

Alle disse vidunderlige velsmagende og utroligt lækre fødevarer, der er en kombination af uønsket, usundt eller bare ernæringsmæssigt ubrugelig.

De fødevarer, du formodes at undgå eller i det mindste i høj grad begrænse din daglige diæt, men ønsker sandsynligvis, at du bare kunne sidde rundt og spise hele dagen lang.

Lyder du velkendt? Jeg ved, at du endda har et par af dem i tankerne lige nu, ikke?

Det ville gøre dig temmelig normal, fordi de ting, de fleste hader ved at spise rigtigt, er, at de er nødt til at begrænse eller helt undgå mange af de fødevarer, de elsker.

Og dette bringer nogle meget interessante spørgsmål op. Konkret:

Får du nogensinde at spise den slags mad igen?
I bekræftende fald, hvornår?
Hvor ofte?
Hvor meget af dem kan du spise?
Vil du gøre dette med at skrue op din kost?
Vil det forhindre eller hindre dig i at nå dit mål?

Og alt dette bringer os til en del af din diæt, som du sandsynligvis vil lide ...

Cheat Meal

Jeg har personligt set dette begreb henvist til på forskellige måder, oftest:

Snyderi måltider
Belønning måltider
Gratis måltider

Til alle formål betyder disse 3 udtryk den samme nøjagtige ting: at spise noget, der normalt ikke ville være en del af den rigtige diætplan, du har oprettet.

Du ved, ligesom de typer fødevarer, jeg beskrev for et minut siden. Dem, du kender, skulle du ikke spise, men alligevel gerne vil spise.

Det lyder som et temmelig fantastisk diætkoncept, ikke sandt?

Årsagen til at det går (i det mindste) 3 forskellige navne er fordi nogle mennesker kan lide at tænke på det 3 forskellige måder ...

Folk med "snyderi" betragter dette som dem, der snyder deres kost. De fleste af de smartere mennesker i ernæringsfeltet hader dette udtryk, fordi det indebærer, at du gør noget virkelig dårligt, og den type tankegang fører til skyld ... hvilket er det helt modsatte af, hvordan et snyderi skal få dig til at føle dig (du ' Jeg vil forstå hvorfor om et øjeblik).
Folk med " belønningsmåltid " betragter dette som en belønning for korrekt at holde sig til deres kost i en forudbestemt tidsperiode. Jeg synes personligt, at det er ret fjollet, fordi de positive ændringer i din krop (og helbred) er den reelle belønning for at holde dig fast ved din diæt konsekvent ... ikke en cookie eller en skive pizza.
Og folk med ” gratis måltid ” betragter dette som en chance for bare at være midlertidigt fri for reelle diætbegrænsninger eller retningslinjer. Med hensyn til den faktiske ordlyd giver gratis måltid sandsynligvis mest mening af alt.

Men som sagt, det er virkelig nøjagtigt det samme.

Og selvom "gratis måltid" er mit foretrukne valg for, hvad jeg skal kalde det, vil jeg faktisk bruge snyderim fra dette tidspunkt. Det er lige hvad de fleste mennesker kender det, så jeg kan lige så godt gå med det og undgå forvirring.

Hvor var jeg nu? Åh ret, forklarer om du KAN eller BØR spiser de fødevarer, du elsker.

Lad os starte med det mest indlysende spørgsmål af alle ...

Hvad er formålet med snyderi?

Snyder måltider handler om at hjælpe dig med at holde dig til din kost. Den mest almindelige grund til, at folk ikke når deres mål (eller ikke klarer at opretholde det bagefter), er fordi de holder op med at spise, som de har brug for at spise.

Hvorfor sker det, spørger du? Fordi man mister fedt, forhindrer fedtgevinst eller bare er sund i almindelighed kræver en vis mængde begrænsninger fra de “dårlige” fødevarer, som vi alle elsker at spise, og alle hader det.

Det, der ofte ender med at ske, er, at folk føler sig berøvet og generelt forbandet og irriterede, fordi de savner at spise de fødevarer, de virkelig nyder at spise. Og hvad sker der derefter? De går af deres diæt og begynder at spise dem.

Du fratager nogen noget de beder om (og er konstant omgivet af) i en lang tid nok, og de vil til sidst give efter for det. Og det er derfor, dietter mislykkes.

Men det er præcis, hvor snyderi hjælper dig med at lykkes.

Hvad nu, hvis du i stedet for at fratage dig selv dine foretrukne fødevarer resten af dit liv, planlægger du regelmæssigt tilfælde på forhånd, hvor du tillader dig selv at spise disse fødevarer skyldfri?

I stedet for at torturere dig, indtil du når din diæt's brydepunkt, tillader du dig selv lejlighedsvis at give efter for dine trang og derfor forhindre, at dette "brudspunkt" nogensinde nås.

Det er det, som snyder måltider er: små planlagte pauser i din regelmæssigt planlagte diæt, der tjener til at holde dig fornuftig og glad. Og da du planlagde det, er der ingen skyld involveret. Det skulle ske.

Ved at give dig selv mulighed for at spise de fødevarer, du elsker på denne type kontrolleret måde, øges chancerne for kortvarig og langvarig diætholdighed markant. Og det lige der er formålet med snyderim.

Nu til det næste mest oplagte spørgsmål ...

Vil et snyderi skade min kost, krop eller fremskridt?

Så længe det er gjort ordentligt (mere om det på et minut), er svaret NEJ .

Et korrekt udført snydemåltid vil IKKE direkte skade din kost, din krop eller din fremgang. Som jeg lige er færdig med at sige, så længe det er gjort rigtigt, tjener snyder måltider ofte kun til at HJÆLpe ved langsigtet kosttilslutning.

Tænk over det. Hvis du spiser den "rigtige" måde 95% af tiden, tror du virkelig, at andre 5% vil gøre nogen reel direkte signifikant forskel i den store ting for tingene? Tro mig, det gør det ikke.

Og det betyder, at det at spise nogle af disse mindre end ideelle junky / usunde / ubrugelige fødevarer, som du elsker fra tid til anden, ikke direkte vil skade din evne til at tabe fedt, opbygge muskler eller opnå et lignende mål på nogen som helst vigtig måde ... som længe det er gjort rigtigt.

Indtil videre så god, ikke? Nu på det spørgsmål, der sandsynligvis er lige på spidsen af din tunge på dette tidspunkt ...

Hvad er den rigtige måde at bruge snyderi på?

Dette er den del, hvor du sandsynligvis forventer en masse specifikke retningslinjer, ikke? Noget om, hvordan et snyderi kun kan indeholde X-mængde af denne eller X-mængde af denne eller kun denne type mad, men ingen af den type mad og bla bla bla.

Tja, sagen er, at hvis jeg opstiller en række specifikke retningslinjer som det, ville det virkelig ikke være et snyderi mere, ville det?

Derfor er der ingen specifikke retningslinjer for snyderim.

Og det er virkelig grunden til, at "gratis måltid" er det rigtige, bedre udtryk for det ... det er bogstaveligt talt ment som en chance for dig at være fri.

Det primære formål er at give dig en mental og diæt pause og fjerne dine sædvanlige retningslinjer og begrænsninger, så du får lov til at spise noget, du elsker, uden at have skyld i det.

Hvad jeg dog anbefaler, er to generelle retningslinjer:

Bliv ikke for vild.
Gør det ikke for ofte.

Lad mig nu forklare, hvad det betyder.

Bliv ikke for vild.

Et korrekt udført snyderi foretages altid med en vis grad af moderering og kontrol, der stadig er intakt.

Ja, det er din chance for at spise noget, du normalt ikke ville spise. Men det betyder ikke, at det er din chance for at blive helt sindssyg og prøve at sætte en slags spisepost. Et vist omfang af sundhed bør stadig eksistere til en vis grad.

Hvad jeg mener er, få et par cookies, ikke hele kassen. Tag et stykke pizza eller to, ikke hele kagen. Tag en skål is, ikke hele beholderen.

Det er her folk går galt med snyderim. De kaster al fornuft ud af vinduet og bliver bare vanvittige.

Det kan ikke ske.

Husker du før, da jeg sagde, at et korrekt gjort snyderim ikke direkte ville skade din kost eller dine fremskridt? Det skyldes, at et korrekt udført snyderi ikke er så sindssykt stort, at det har den direkte negative indvirkning.

Så selvom du bestemt ikke behøver at måle nøjagtige portioner eller præcist tælle kalorier eller noget lignende, skal du stadig bruge nogen sund fornuft og dømmekraft for ikke at blive helt overbord.

Grundlæggende skal du ikke omdanne dit snyderim til et vanvittigt måltid. Og også…

Gør det ikke for ofte.

Den nøjagtige hyppighed, som et snyderim skal ske, findes ikke rigtig. Hvis du virkelig ønsker at blive teknisk om det, vil det variere afhængigt af personen og den nøjagtige type snyderim, der spises.

Men for de fleste af mennesker er det meste af tiden 1 eller 2 snyder måltider om ugen det maksimale jeg (og de fleste andre) vil anbefale .

For nogle mennesker kan det nu synes helt perfekt. Det er godt.

For andre mennesker kan dette faktisk virke for meget. Nogle mennesker ønsker kun at snyde et måltid ved specielle lejligheder som helligdage eller fester eller familiesammenkomster eller lignende. Det er helt fint.

Og for andre mennesker kan dette muligvis ikke synes nok. Nå, for dårligt.

Husker du før, da jeg sagde, at et korrekt gjort snyderim ikke direkte ville skade din kost eller dine fremskridt? Det skyldes, at et korrekt udført snyderim ikke sker ofte nok til, at det har den direkte negative indvirkning.

Det er det, der gør det "korrekt udført." Og det er derfor, det ikke kan ske for ofte.

Er bedrageri måltider det rigtige for mig?

Du har nu en temmelig god forståelse af, hvad snyderimetider er, og hvordan du anvender dem korrekt.

Det næste spørgsmål er… skal du?

Svaret virker som et indlysende ja for alle, ikke sandt?

Før du hopper til den konklusion, har du måske bemærket min brug af ordet " direkte " adskillige gange i de sidste par stykker.

Som i ... "korrekt udførte snyderi vil ikke direkte skade din kost, din krop eller din fremgang."

Nu hvor du ved, hvad "korrekt udført" indebærer, skal denne udsagn være fornuftig. I det overordnede store billede af din diæt er lejlighedsvis snyderim ikke engang en blip på radaren.

Som jeg sagde før, hvis du spiser ordentligt 95% af tiden, tror du ærligt, at andre 5% vil gøre en forbandet ting? Nej, og det er grunden til, så længe snyder måltider bruges korrekt og virkelig kun tegner sig for den lille procentdel af din samlede diæt, vil der ikke være nogen direkte negativ effekt af nogen art.

Der vil naturligvis være en masse positive mentale effekter, som er hele pointen og formålet med at snyde måltider i første omgang.

Men tilbage til min brug af ordene " direkte " og " direkte ."

Årsagen til, at jeg fortsætter med at bruge dem, er, fordi det ER muligt for korrekt anvendte snyder måltider at have en indirekte negativ indflydelse på visse menneskers diæt, krop og fremskridt.

Hvad jeg mener er, at svaret på spørgsmålet om "er snyderim der er rigtigt for mig" afhænger udelukkende af, hvordan DIT svar vil påvirke DIN evne til at holde sig til DIN kost.

Fordi når det kommer til snyd måltider eller noget lignende, finder jeg ud af, at der er 3 typer mennesker:

1. Mennesker, hvis diæter vil blive ødelagt af det.

Dette er de mennesker, der mangler en vis kontrol, viljestyrke eller hvad det end er, der giver en person mulighed for at følge de 2 snyderimetningslinjer, jeg nævnte før.

Du ved ... ikke bliver for skør og ikke gør det for ofte.

Dette er de mennesker, der ikke vil være i stand til at gøre det på den semi-kontrollerede / sjældne måde, at det er meningen, at det skal gøres.

For disse mennesker bliver et snyderi til en snyderi. Og en snyderi bliver til en snyderuge. For disse mennesker får en chance for at spise de fødevarer, de elsker, kun gnister for deres ønske om dem til det punkt, hvor de forvildes for langt fra deres rette kost og til sidst helt væk fra den.

I dette tilfælde gør snyder måltider mere skade end gavn, da det helt sikkert vil skade den persons kost, krop og fremskridt til det punkt, hvor det kan (og som regel vil) blive ødelagt helt.

Dette er de mennesker, der IKKE bør bruge snyderim. Hvis de ikke kan spise denne slags mad med moderation, er det bedste, de kan gøre, bare ikke spiser dem overhovedet.

2. Mennesker, hvis diæter gemmes ved det.

På den anden side er der mennesker, der KAN følge disse retningslinjer og bruger snyder måltider korrekt.

Og i mange tilfælde er det disse mennesker, der aldrig vil holde sig til deres kost konsekvent, hvis det betyder, at de er nødt til at give helt op med at spise nogle af de fødevarer, de elsker.

Dette er de mennesker, der NØDRE skal have tilladelse til at forkæle sig fra tid til anden for, at deres diæt kan fungere langsigtet.

Dette er de mennesker, der har brug for at vide, at de KAN og vil regelmæssigt få en chance for at spise noget, der normalt ikke ville være en del af deres kost.

Hvis de ikke kunne det, ville det få dem til at nødde og mest sandsynligt tvinge dem til at gå af deres diæt for meget og for ofte, indtil det til sidst ender med at blive undergangen til deres rette kost.

I dette tilfælde gemmes deres kost ved brug af snyderim.

At være i stand til at planlægge snyderimetider fra tid til anden hjælper med at holde deres trang til disse fødevarer i skridt lige så de kan opretholdes.

Dette er de mennesker, der BØR bruge snyderim.

3. Mennesker, som det virkelig ikke betyder noget for nogen måde.

Selvom de måske er de sjældneste af alle, er der en anden gruppe mennesker, som det bare ikke betyder meget for nogen måde.

Jeg ville sandsynligvis ikke engang tro, at en sådan gruppe faktisk eksisterer, men jeg er tilfældigvis en af disse slags mennesker.

Snyder måltider ville ikke ødelægge min diæt, og snyder måltider ville ikke redde min diæt. Jeg er helt glad for at holde mig til min rette diæt det meste af tiden med eller uden brug af snyderim. Det hjælper eller skader mig ikke rigtig.

Faktisk ville jeg i lang tid sige, at jeg bare aldrig har brugt snyderim overhovedet ... NOENSINNE. Alt gik helt fint med min diæt, og jeg følte mig ikke berøvet eller tortureret eller ulykkelig på nogen måde. Jeg er bare underlig sådan, og jeg kan kun antage, at der er andre derude ligesom mig.

Men så for et par år siden indså jeg, at awesome og velsmagende mad er… ja… awesome og velsmagende. Jeg ved ikke, om jeg bare glemte for årene før det, eller om jeg bare ikke var ligeglad. Men nu gør jeg det bare.

Jeg planlægger ikke jævnligt snyd måltider, men jeg tillader dem under stort set enhver speciel lejlighed (ferie, fest, spise ude osv.), Og jeg nyder det ganske lidt.

Jeg har ikke brug for det, men jeg nyder det, så jeg gør det ... ordentligt.

Så er C- varmemåltider rigtige for mig?

Nå, her er hvad jeg anbefaler ...

Hvis du er i gruppe nr. 1, vil jeg sige nej .
Hvis du er i gruppe nr. 2, vil jeg sige ja .
Hvis du er i gruppe nr. 3 (som virkelig inkluderer nogen, der ikke er i gruppe 1 eller 2), ville jeg måske sige det. Det er virkelig bare op til dine egne personlige præferencer. Grundlæggende skal du gøre hvad der synes bedst for dig.

Og hvis du tror, du er i gruppe 1, 2 eller 3 nu og snart finder ud af, at du måske ikke rigtig er i den gruppe, du troede, du var, skal du være smart nok til at skifte til gruppen, du virkelig drager fordel af at være i.

Uanset hvad du ender med at gøre som et resultat (at bruge eller undgå snyd måltider), er det den rigtige beslutning for dig og din langtids succes med din diæt.

Hvad er det næste?

Nå, på dette tidspunkt ved du, hvordan du indstiller størstedelen af den diætplan, der vil være mest ideel for dig, dine mål og dine nøjagtige præferencer.

Nu er det tid til at gå videre til et forholdsvis enkelt emne, at ernæringsverdenen har forvandlet til et overkompliceret rod. Jeg taler om, hvad jeg skal spise i måltiderne før og efter din træning .

Lad os få det lige en gang for alle ...

(Denne artikel er del af en helt gratis og utroligt fantastisk guide til at skabe den absolut bedste diætplan, der er mulig for dit nøjagtige mål og præferencer. Se hele guiden her: Den bedste diætplan)

15 «Sunde» fødevarer, der ikke er

Foto af foto Alto / Ale Ventura / Getty Images

Vi tillader hermed liberal brug af luftpristilbud, når vi drøfter disse «sunde» fødevarer - genstande, der kommer med puds med sundhedsrelaterede emballagekrav, men som konstant kommer til kort i ernæringsafdelingen. Her er den uheldige sandhed om 15 «sunde» produkter plus forslag til, hvad man skal købe i stedet. (Tab op til 15 pund UDEN slankekure med Eat Clean to Get Lean, vores 21-dages rent spisende måltidsplan.)

Twig & Flake Cereals
Bare fordi et korn er organisk, lavet med fuldkorn, højt fiberindhold eller besat med hørfrø, betyder det ikke, at det automatisk er godt for dig. Organisk sukker er stadig sukker - og en masse organiske korn pakker lige så meget af de søde ting som konventionelle mærker. Lad dig ikke narre af højfiberkorn, heller ikke: De bliver ofte suppleret med tilsat fiber (læs: ikke som absorberbar) for at kompensere for, at de er fyldt med overforarbejdede, raffinerede korn.
Hvad er bedre: Se efter korn, der har mindre end 6 gram sukker pr. Portion - disse 10 pluk er et godt sted at starte - og korte ingredienslister. Gå efter fuldkorn, frysetørrede frugter og uforarbejdede nødder, ikke kunstige sødestoffer eller tilsatte fibre.

Veggie Chips
De fleste emballerede chips, der hævder at være chockful af grøntsager, er for det meste lavet af kartoffelstivelse eller majsmel. Normalt er den eneste «veggie», du får, en svag farvefarve fra vegetabilske pulvere.
Hvad er bedre: Prøv at lave dine egne chips med ægte grøntsager med disse 5 enkle opskrifter. Eller kig efter chips, hvor grønkål, broccoli eller rosenkål først er på ingredienslisten. Disse «chips» er lette at få øje på, fordi de ligner mere grøntsager og mindre som kartoffelchips.

parfaits

Foto af Michael Maes / Getty Images

I kaffebarhavet med store croissanter, boller og bagels kan en frugt- og yoghurtparfait virke som den bedste mulighed. Mange er rige på protein og calcium - og latterligt højt med sukker. De fleste har mindst 30 gram sukker, mens nogle endda overgår 50-gram mærket. Sammenlign det med 4 gram sukker i en Starbucks-croissant.
Hvad er bedre: Gå hen til køleskabet på din kaffebar, og kig efter nogle kopper almindelig yoghurt og lidt frisk frugt. Bland frugten i yoghurten og tilføj et strejf af stevia eller honning og voilà: din egen frugt-og-yoghurt parfait med måde mindre sukker end premade kopper.

Fiberforstærkede Granola-barer
Mange granfiberstænger med højt fiberindhold pakker mere end en tredjedel af dit daglige fiberbehov på kun 140 kalorier. Men disse barer får ikke deres grovfoder fra havre eller nødder: De fleste er forstærket med ekstrakt af cikorieroden, en smagløs plante, der indeholder mange fibre. Det virkelige problem er i resten af ingredienslisten: Mange barer er fyldt med tilsat sukker, raffinerede olier, kunstige farver og smag og konserveringsmidler.
Hvad er bedre: Hvis du vil spise granola søjler, skal du sørge for, at ingredienslisten er kort og fyldt med naturligt højfiberingredienser som nødder og fuldkorn. Vi kan godt lide PaleoKrunch Original Grainless Granola, der har 7 gram fiber og kun 6 gram sukker pr. Bar.

Flaske grønne juice
Selvom det er rart at tro, at du får alle fordelene ved spinat i en grøn køleskab, får du sandsynligvis mere sukker end noget andet. Nogle af disse smoothie-lignende saft pakker opad 50 gram sukker pr. Flaske, mest fra frugt. Og selvom det er en naturlig kilde, vil den stadig ramme din blodbane som en pose Skittles.
Hvad er bedre: Prøv et mousserende vand uden kalorieindhold eller stevia-sødet drikke som Bai5, og spis dine veggies (eller saft dem derhjemme) i stedet, ligesom med disse 10 fantastiske opskrifter med grøn juice.

Quinoa Pasta & Chips
Du håber, at et produkt med ordet «quinoa» i dets navn ville være lavet af for det meste quinoa. Men fire forskellige naturlige mærker trapper quinoa-pastaer, der er lavet med mere majs, ris eller hvedemel end kornet med høj fiber og protein.
Hvad er bedre: Hvis et produkt, uanset om det er pasta eller chips, udsætter quinoa på ydersiden, skal du kontrollere ingredienslisten for at sikre dig, at kravet er underbygget på indersiden. Blot 7 Quinoa Chips og Pereg Quinoa Pasta angiver begge quinoa mel som den første ingrediens i deres produkter.

Pita Chips

Foto af Stacy Able / Getty Images

Da de ofte bages snarere end stegt, har pitabrikker tjent en ufortjent helbredshalo. Uanset hvordan de er forberedt, er mange lavet med beriget hvetemel, et raffineret korn med næsten intet i fiber eller de andre næringsstoffer, der findes i hele kornmel.
Hvad er bedre: De er ikke nemme at finde, men du kan få pitabrikker lavet med fuldkornsmel som Athenos Wheat Pita Chips. Eller lav dine egne med denne superenkle opskrift på fire ingredienser.

Frosne Veggie Burgers
Mange kommercielle veggiepatties er lavet af stærkt forarbejdet soja eller «struktureret vegetabilsk protein, » som er afledt af soja og / eller hvede - ikke grøntsager. Faktisk er det vanskeligt i mange konventionelle supermarkeder at finde en «veggie» burger, der faktisk indeholder grøntsager.
Hvad er bedre: Vælg veggieburgere, der ikke er fremstillet af soja, men får deres protein fra hele, uforarbejdede fødevarer som bønner, frø og fuldkorn. Endnu bedre: veggie burgere, der faktisk indeholder veggies. Hilarys 'Spis godt Adzuki Bean Burger rammer ethvert mærke.

Veganske bagværk
At opgive dyreholdige ingredienser som smør virker bestemt som en god måde at reducere kalorier i bagværk på, men de plantebaserede margariner, der ofte bruges i veganske versioner, er lige så kaloritætte som smør. Og vegansk eller ej, de fleste bagte varer er stadig fyldt med raffinerede mel og sukkerarter - også tomme kalorier.
Hvad er bedre: Veganske bagværk er bedst for dem, der er allergiske over for æg eller mejeri, eller som har etiske betænkeligheder ved forbrug af animalske produkter. For enhver anden: Spis hjemmelavet bagt varer i små portioner, eller prøv en lysende opskrift som en fra denne samling af 7 veggie-infunderede desserter.

Yoghurt-overdækkede kringler

Foto af Crystal Cartier / Getty Images

Vi er ikke sikre på, hvordan fødevareproducenter har været i stand til at kvæle kringler i hyldestabil glasur og videregive det som «yoghurt» så længe. Selvom belægningen indeholder en ingrediens kaldet «yoghurtpulver, » består den for det meste af sukker og palme-kerneolie. Det forklarer, hvorfor nogle mærker pakker så meget som 18 gram sukker i kun 6 «yoghurt» -dækkede kringler.
Hvad er bedre: Få din sød-salt fix fra en anden slags snack. Vi kan godt lide kedel med lavt sukker og havsaltet mørk chokolade.

Ris kager
Visst, ris kager er fedtfattige og kalorier, men de er også temmelig lav på ernæring. De fleste giver et enkelt gram protein og fiber uden næsten andre mikronæringsstoffer at tale om. Aromatiske versioner er ofte fyldt med kunstige sødestoffer, smag og farver.
Hvad er bedre: Hvis du higer efter noget crunchy, kan du prøve en fuldkorns-krakker, der har lidt opholdskraft. Mary's Gone Crackers 'originale smag har 3 gram protein og fiber i hver portion.

Glutenfri snacks
Det er tid og gang for alle at fjerne den misforståelse, at glutenfrie fødevarer i sig selv er sundere end hvedebaserede (medmindre du selvfølgelig har cøliaki). De fleste alternative mel, der bruges til at fremstille glutenfri kiks, kringler, bagværk og andre snacks, har lige så mange kulhydrater - eller mere - end hvede gør, mens de kun tilbyder lidt mere i vejen for næringsstoffer som fiber, vitaminer og mineraler.
Hvad er bedre: Medmindre du har cøliaki, skal du holde dig til produkter, der er fremstillet med 100% fuldkornsmel eller andre næringsrige mel som mandel, quinoa eller kikært mel.

Selv serverer frossen yoghurt

Foto af Dimitri Otis / Getty Images

En tur til fro-yo-butikken føles på en eller anden måde overgivende og skyldløs på samme tid. Men selv hvis du vælger den almindelige smag, er chancerne for, at du får et større sukkerrus, end du tror: Almindelig froyo har omtrent den samme mængde sukker som selv de mest dekadente smag. På tværs af brættet har ½ kop selvbetjent froyo omkring 25 gram sukker - og det er inden du tilsætter Oreos eller ostekagebid.
Hvad er bedre: Repliker oplevelsen derhjemme ved at toppe almindelig græsk yoghurt med frisk frugt, chokoladechips, granola og / eller et duskregn honning. Eller prøv denne velsmagende opskrift på is i din blender.

Sushi
Sushi med lavt kulhydratindhold vinder bestemt over fastfoodburgere og pommes frites, hvis du leder efter en hurtig middag, men det er overraskende let at overdrive det på kviksølv, hvis du ofte spiser sushi. Fisk, der ofte bruges i sushiruller, som tun, havabbor og sværdfisk, er blandt havets værste for kviksølvforurening.
Hvad er bedre: Se vejledningen til Natural Resources Defense Council til at vælge sushi fisk med lavt kviksølv (og bæredygtigt) og bestilles i overensstemmelse hermed.

Frosne kost måltider
Fad dieter kommer og går, men der er en konstant, vi kan forbinde med dem alle: berøvelse. Det er navnet på spillet, når det kommer til hyperforarbejdede frosne måltider med "diæt", der kan prale af lister over afsnit af ingredienser, der lyder som om de hører mere til i en kemiklasse end middag.
Hvad er bedre: Næsten enhver dieter ville være bedre til at springe over den frosne gang og køre mod friske produkter, men nogle gange kræver livet frosne måltider. Når disse tider kommer, kan vi lide disse 6 overraskende velsmagende - og tilfredsstillende - frosne måltider.