7 måder Lav selvtillid påvirker dit liv.

Reklame

Lav selvtillid kan have en meget negativ effekt på dit liv og dine forhold til andre mennesker. Vi er alle opmærksomme på nogle af de forfærdelige effekter, som lav egenværdi kan have på folks liv, men der er mange andre måder, der ikke ofte overvejes. Mange mennesker, der lider af dette problem, er måske ikke engang opmærksomme på, at de er lidende! Nedenfor er 10 ting, du måtte gøre eller føle, hvilket kan være et resultat af lav selvtillid;

I henhold til Platform 51 er selvtillidsspørgsmål det mest udbredte mentale sundhedsproblem på lavt niveau blandt kvinder, med mere end 60% påvirket - tallet stiger til et chokerende 80% blandt 18- til 24-årige. Men selvom kropsbillede er vigtigt, er det kun en af ​​de ting, der påvirker selvværd.

1. Undgå sociale situationer .

Du kan føle dig ubehag omkring masser af mennesker eller mennesker, du ikke kender.

Reklame

2. Mangel på intimitet.

Du kan finde intimitet i dine forhold svære eller endda umulige. Du kunne føle, at du bare ikke har det godt, men ikke har stillet spørgsmålstegn ved hvorfor. Kan svaret på det spørgsmål være, fordi du ikke har det godt nok?

3. At være defensiv.

Du kan finde dig selv i at blive defensiv og endda aggressiv med andre. Dette er en måde at 'beskytte' dig selv fra, som potentielt får dig til at føle dig endnu værre med dig selv.

4. Føler mig ukomfortabel med at købe nyt tøj .

Nyt tøj kan få lidelser til at føle sig 'fjollede' eller 'ikke smukke nok til pænt tøj'. Du kan undlade at blande sig i baggrunden i et forsøg på at undgå opmærksomhed. At finde tøj til at passe kan styrke en tro på, at de er for store eller for tynde.

Reklame

5. Ikke ønsker at ændre dit udseende .

Vi kender alle nogen, der ændrer deres hårfarve i løbet af fjorten dage eller kan lide at prøve den varme lyserøde læbestift, mens de bærer et lime-grønt tørklæde. De fleste mennesker, der lider af lav selvtillid, foretager ikke ændringer i deres udseende, der kan tiltrække opmærksomhed (endda positiv opmærksomhed).

6. Frygt for afvisning .

I stedet for at ansøge om et nyt job, kan du muligvis finde dig selv i at undgå denne mulighed på grund af frygt for at blive afvist. Det samme gælder for at spørge nogen på en date eller endda spørge en ven, om de har tid til at komme rundt for en drink. At prøve alt, hvad der måtte føles, kan være en meget skræmmende oplevelse for nogen med lav selvværdi.

7. At blive udnyttet af.

Du føler måske, at folk tæt på dig ofte drager fordel af dig, beder dig om favoriserer eller forventer for meget af dig. Du har måske svært ved at sige nej til folk, du er muligvis en 'folks behagere', da tanken om at være uenig med nogen kunne få dig til at føle dig værre med dig selv.

Ifølge forfatter Nathaniel Branden, mennesker, der lider af lav selvtillid; 'har en tendens til at føle sig mest komfortabel ... med personer, hvis selvværdsniveau ligner vores eget'. Dette kan resultere i, at du befinder dig omgivet af andre mennesker, der også håndterer psykiske problemer og føler dig også negativ. Her er der en fare for, at du ikke kan trække dig selv ud af dette hjørne, mens du er omkring disse mennesker.

Reklame

For mere information om lav selvtillid og hvordan man bekæmper det, klik her .

8 trin til forbedring af din selvtillid

Hvad er historien, du fortæller dig selv?

Offentliggjort 27. marts 2017

Når det kommer til din egenværdi, er det kun en mening, der virkelig betyder noget - din egen. Og selv det skal evalueres omhyggeligt; vi har en tendens til at være vores hårdeste kritikere.

Glenn R. Schiraldi, Ph.D, forfatter af The Self-Esteem Workbook, beskriver sund selvtillid som en realistisk, anerkendende mening om sig selv. Han skriver, ”Ubetinget menneskelig værdi antager, at vi alle er født med alle de nødvendige kapaciteter for at leve frugtbart, selvom alle har en anden blanding af færdigheder, som er på forskellige udviklingsniveauer.” Han understreger, at kerneverdien er uafhængig af eksterne at markedspladsen værdier, såsom rigdom, uddannelse, sundhed, status - eller den måde, man er blevet behandlet på.

Nogle navigerer over verden - og relationer - ved at søge efter enhver form for bevis for at validere deres selvbegrænsende tro. Ligesom dommer og jury, sætter de sig konstant til retssag og dømmer nogle gange sig selv til livstid med selvkritik.

Følgende er otte trin, du kan tage for at øge dine følelser af selvværd.

1. Vær opmærksom.

Vi kan ikke ændre noget, hvis vi ikke anerkender, at der er noget at ændre. Ved blot at blive opmærksomme på vores negative selvtælling, begynder vi at distancere os fra de følelser, det giver anledning til. Dette gør det muligt for os at identificere os mindre med dem. Uden denne opmærksomhed kan vi let falde i den fælde at tro på vores selvbegrænsende tale, og som meditationslærer Allan Lokos siger: ”Tro ikke på alt hvad du synes. Tankerne er netop det - tanker. ”

Så snart du finder dig selv at gå ned ad vejen for selvkritik, skal du være opmærksom på, hvad der sker, være nysgerrig efter det, og mind dig selv: "Dette er tanker, ikke fakta."

2. Skift historien.

Vi har alle en fortælling eller en historie, vi har skabt om os selv, som former vores selvopfattelse, som vores kerne selvbillede er baseret på. Hvis vi ønsker at ændre den historie, er vi nødt til at forstå, hvor den kom fra, og hvor vi modtog de meddelelser, vi fortæller os selv. Hvem stemmer internaliserer vi?

”Nogle gange kan automatiske negative tanker som 'du er fed' eller 'du er doven' gentages i dit sind så ofte, at du begynder at tro, at de er rigtige, « siger Jessica Koblenz, Psy.D. ”Disse tanker læres, hvilket betyder, at de kan læses. Du kan starte med bekræftelser. Hvad ønsker du, at du troede om dig selv? Gentag disse sætninger for dig selv hver dag. »

Thomas Boyce, ph.d., støtter brugen af ​​bekræftelser. Undersøgelser udført af Boyce og hans kolleger har vist, at "flytningstræning" i positive bekræftelser (for eksempel at nedskrive så mange forskellige positive ting, du kan om dig selv på et minut) kan mindske symptomer på depression, målt ved selvrapport ved hjælp af Beck Depression inventar. Større antal skriftlige positive udsagn er korreleret med større forbedring. „Mens de har et dårligt ry på grund af TV om aftenen, ” siger Boyce, ”kan positive bekræftelser hjælpe.“

3. Undgå at falde ned i sammenligning og fortvivlelse af kaninhul.

”To centrale ting, som jeg understreger, er at øve accept og stoppe med at sammenligne dig selv med andre, ” siger psykoterapeut Kimberly Hershenson, LMSW. ”Jeg understreger, at bare fordi en anden vises glad på sociale medier eller endda personligt, betyder det ikke, at de er glade. Sammenligninger fører kun til negativt selvtalende, hvilket fører til angst og stress. ”Følelser af lav egenværdi kan have negativ indflydelse på din mentale sundhed såvel som andre områder i dit liv, såsom arbejde, forhold og fysisk sundhed.

4. Kanaliser din indre rockestjerne.

Albert Einstein sagde: ”Alle er et geni. Men hvis du bedømmer en fisk efter dens evne til at klatre op på et træ, vil den leve hele sit liv i troen på, at den er dum. ”Vi har alle vores styrker og svagheder. Nogen er måske en strålende musiker, men en frygtelig kok. Ingen kvalitet definerer deres kerneværdier. Anerkend, hvad dine styrker er, og de følelser af tillid, de skaber, især i tider med tvivl. Det er nemt at foretage generaliseringer, når du "rodder sammen" eller "fejler" ved noget, men at minde dig selv om de måder, du rocker på, giver et mere realistisk perspektiv på dig selv.

Psykoterapeut og certificeret sexterapeut Kristie Overstreet, LPCC, CST, CAP, foreslår at spørge dig selv: ”Var der et tidspunkt i dit liv, hvor du havde bedre selvtillid? Hvad lavede du på det tidspunkt i dit liv? ”Hvis det er svært for dig at identificere dine unikke gaver, skal du bede en ven om at påpege dem for dig. Nogle gange er det lettere for andre at se det bedste i os, end det er for os at se det i os selv.

5. Træning.

Mange undersøgelser har vist en sammenhæng mellem træning og højere selvtillid samt forbedret mental sundhed. "Træning skaber styrke både fysisk og mental, " siger Debbie Mandel, forfatter af Addicted to Stress, "især vægtløftning, hvor du kan kalibrere præstationerne. Træning organiserer din dag omkring egenpleje. ”Hun foreslår, at du dropper en opgave dagligt fra din uendelige opgaveliste med det eneste formål at slappe af eller gøre noget sjovt og se, hvordan det føles. Andre former for egenpleje, såsom ordentlig ernæring og tilstrækkelig søvn, har også vist sig at have positive effekter på ens selvopfattelse.

6. Gør mod andre.

Hershenson foreslår frivilligt arbejde for at hjælpe dem, der måske er mindre heldige. ”At være til tjeneste for andre hjælper dig med at komme ud af dit hoved. Når du er i stand til at hjælpe nogen anden, gør det dig mindre fokuseret på dine egne problemer. ”

”Det, jeg finder, er, at jo mere nogen gør noget i deres liv, som de kan være stolte af, jo lettere er det for dem at anerkende deres værdi. At gøre ting, som man kan respektere om sig selv, er den nøgle, som jeg har fundet, der fungerer til at øge ens værdi. Det er noget konkret. Hjælper ved et hjemløst husly, dyrehospital, giver tid hos en storebror eller søsterorganisation. Dette er ting, der betyder noget og giver værdi for ikke kun sig selv, men også for en anden. ”

Der er meget sandhed i det faktum, at det, vi lægger derude i verden, har en tendens til at boomerang tilbage til os. For at teste dette, skal du tilbringe en dag med forsæt på at fremlægge positive tanker og adfærd over for dem, du kommer i kontakt med. Når du går på din dag, skal du være opmærksom på, hvad der kommer tilbage til dig, og bemærk også, hvis dit humør forbedres.

Er der nogen i dit liv, du ikke har tilgivet? En ex-partner? Et familiemedlem? Dig selv? Ved at holde fast ved følelser af bitterhed eller harme holder vi os fast i en cyklus af negativitet. Hvis vi ikke har tilgivet os selv, vil skam holde os i samme sløjfe.

"Det at have tilgivet mig selv og andre har vist sig at forbedre selvværd, " siger Schiraldi, "måske fordi det forbinder os med vores medfølgende kærlige natur og fremmer en accept af mennesker på trods af vores mangler." Han henviser til den buddhistiske meditation om tilgivelse, som til enhver tid kan praktiseres: « Hvis jeg har skadet eller skadet nogen, bevidst eller uvidende, beder jeg om tilgivelse. Hvis nogen har skadet eller skadet mig, bevidst eller uvidende, tilgir jeg dem. Til de måder, jeg har skadet mig selv, bevidst eller ubevidst, tilbyder jeg tilgivelse. »

8. Husk, at du ikke er dine omstændigheder.

Endelig er det vigtigt at lære at skelne mellem dine omstændigheder, og hvem du er. ”At anerkende indre værdi og elske ens ufuldkomne selv giver det sikre fundament for vækst, ” siger Schiraldi. ”Med den sikkerhed er man fri til at vokse med glæde, ikke frygt for fiasko - fordi fiasko ikke ændrer kerneværdien.”

Vi er alle født med et uendeligt potentiale og lige værdi som mennesker. At vi er noget mindre, er en falsk tro, som vi har lært over tid. Derfor kan selvdestruktive tanker og overbevisninger med hårdt arbejde og selvmedfølelse undervises. At tage de skridt, der er skitseret ovenfor, er en start i bestræbelserne på at øge egenværdien, eller som Schiraldi siger, for at ” anerkende egenværdien. Det findes allerede i hver person. ”

8 almindelige årsager til lav selvtillid

”Indtil du værdsætter dig selv, værdsætter du ikke din tid. Indtil du værdsætter din tid, vil du ikke gøre noget med det. ”
M. Scott Peck

Selvværd er simpelthen, hvordan du føler dig selv og hvordan du vurderer din værdi. Denne evaluering har en dybtgående indflydelse på de valg, du foretager, da den i vid udstrækning bestemmer, hvad du betragter dig selv som værende og værdig til at gøre. Ovennævnte citat af psykiater og forfatter M. Scott Peck viser de cykliske forhold mellem selvværd og vores handlinger. Hvis vi værdsætter os selv og derfor vores tid, gør vi ting, der er meningsfulde, hvilket igen gør os mere værdifulde for os selv (såvel som verden omkring os). Uden en ordentlig mængde af selvværdiansættelse udøver vi ikke meningsfulde aktiviteter. I stedet sidder vi fast i en cyklus med at værdiansætte os selv og ikke gøre noget meningsfuldt for at øge vores følelse af selvværd.

Mennesker med lavt selvværd - der føler sig dårligt over sig selv og dømmer sig selv for at være underordnede overfor andre - risikerer da ikke at opfylde deres sande potentiale i livet. De kan ikke tage initiativ til at sætte og forfølge personlige mål; de må ikke lægge nogen indsats i deres uddannelse eller karriere; de kan acceptere dårlig behandling fra familie, venner og romantiske partnere. For eksempel rapporterer DoSomething.org, at teenagepiger med lav selvtillid er fire gange mere tilbøjelige til at deltage i aktiviteter med drenge, som de senere fortryder. National Association for Self Esteem har knyttet lav selvtillid til en række negative adfærd blandt teenagere, herunder:

• Dårlig akademisk præstation
• Teen graviditet
• Dropper ud af skolen
• Tidligere seksuel aktivitet
• Kriminel adfærd
• Alkohol- og stofmisbrug
• Skæring
• Forstyrret spisning

Lav selvtillid er mere end en ubehagelig følelse. Det kræver en vejafgift på vores liv.

Det er svært at måle nøjagtigt, hvor almindelig lav selvværd er, men adskillige undersøgelser har fundet, at niveauer falder, når unge mennesker nærmer sig teenagerårene, mere for piger end drenge. Igen, ifølge DoSomething.org, mener 70% af pigerne, at de ikke ”måler sig” eller ikke er ”gode nok” på en eller anden måde, herunder fysisk udseende, skolepræstation og forhold. Tallene for drenge er ikke for langt bagefter.

Lav selvtillid kan let fortsætte i voksen alder og forstyrre en persons evne til at leve et opfyldende, sundt liv. En af de vigtigste ting at vide er, at lav selvtillid ikke er en nøjagtig afspejling af virkeligheden eller noget sat i sten . Nogle gange kan årsagen til lav selvtillid muligvis være rodfæstet i nogen grad i virkeligheden, men tanken om, at dine følelser om dig selv ikke kan ændres, er simpelthen ikke nøjagtig.

Selvværd er en sindstilstand, og den kan ændres. Du kan dog kun forbedre din selvtillid, hvis du først er villig til at udfordre de negative følelser og vurderinger, du har overfor dig selv. Ligegyldigt hvor overbevist du er om din aktuelle evaluering af dig selv, har du intet at tabe og verden vinder ved at overveje at du har meget mere kontrol over din selvtillid end du tror. At vælge at udfordre din tænkning kan ændre, hvordan du tænker og hvad du gør, nu og i fremtiden.

Det følgende afsnit forklarer nogle almindelige årsager til lav selvtillid hos unge mennesker og er beregnet til at hjælpe dig med at identificere potentielle kilder i dit liv. Del 2 af denne serie giver dig værktøjer til at hæve din selvtillid, så sørg for at bruge lidt tid på at gennemgå det også. Du kan føle dig bedre til dig selv; du kan hæve din følelse af værdi. Du kan vælge at placere dig selv i en bedre position til at leve et sundt, produktivt og meningsfuldt liv.

Årsager til lav selvtillid

”Konfronter de mørke dele af dig selv, og arbejd på at forvise dem med oplysning og tilgivelse. Din vilje til at kæmpe med dine dæmoner får dine engle til at synge. ”
August Wilson

Som dramatiker August Wilson indikerer i citatet ovenfor, at tage et godt, hårdt kig på de mørkere dele af dit liv og dit eget selv, vil give dig mulighed for at bekæmpe de ting i dit liv, der ødelægger selvtillid. Derefter og først da kan dine styrker dukke op og blive brugt. Årsagerne til lav selvtillid kan være svære at identificere; der er ingen årsag for alle, og nogle mennesker lider af forskellige årsager. Men følgende er nogle almindelige situationer, der indgår i selvværd, og at blive fortrolig med dem kan hjælpe dig med at identificere mindst nogle af årsagerne i dit liv.

1. Uinvolverede / uagtsomme forældre . I mange tilfælde, og især når vi er unge, påvirkes vores følelser af os selv stærkt af, hvordan andre føler om og behandler os - især vores forældre eller værger. Alle fortjener en kærlig familie, men nogle unge har ulykken med ikke at få tilstrækkelig støtte derhjemme. Forældre eller værger med psykiske problemer, stofmisbrugsproblemer eller andre udfordringer kan muligvis ikke give deres børn den pleje, vejledning og opmærksomhed, de har brug for og fortjener. Dette kan medføre betydelige selvværdsproblemer for unge mennesker, som dem, der antages at pleje dem mest muligvis ikke ser ud til.

Negative kammerater . Ligesom den måde, vi behandles af forældre eller værger på, kan have stor indflydelse på vores selvtillid, så kan også den måde, vi behandles af jævnaldrende på. At være en del af en social gruppe, der bringer dig ned - ved ikke at respektere dig, ved at presse dig til at gøre ting, du ikke er tilpas med, ved ikke at værdsætte dine tanker og følelser osv. - kan få dig til at føle, at der er noget galt med dig, eller at den eneste måde, du kan lide er at gøre, som andre vil og ikke lytte til dit eget hjerte og sind. Dette er meget ødelæggende for, hvordan du ser dig selv.

Traumer . Misbrug - uanset om det er fysisk, følelsesmæssigt, seksuelt eller en kombination af disse - medfører ofte skamfølelser og endda skyld. En person kan føle, at han eller hun gjorde noget for at fortjene overgrebet, at han eller hun ikke var værdig til overgrebens respekt, kærlighed og pleje. Mennesker, der har lidt misbrug, kan også have en betydelig mængde af angst og depression forbundet med begivenheden, hvilket kan forstyrre en persons evne til at leve et opfyldende liv.

Kropsbillede. Universitetet i Washingtons Teen Health og medies webside rapporterer, at 53% af de adspurgte piger var utilfredse med deres kroppe, et tal, der stiger til 78% i en alder af 17 år. I hendes bog, Jeg er, ligesom, så fedt!, Dianne Neumark Sztainer rapporterer, at 50% af teenagepiger og 30% af teenagedrenge praktiserer usund opførsel i et forsøg på at tabe sig, herunder springe over måltider, opkast, ryge cigaretter, faste og bruge afføringsmidler.

Kropsbillede er en enorm faktor i unges selvværd, især for unge kvinder. Fra det øjeblik, vi fødes, er vi omgivet af urealistiske billeder af, hvordan kvinder skal se ud, hvad den “ideelle” kropstype er. Kvindekropper objektivt konstateres i medierne, hvilket får det til at virke som om deres kroppe findes for andre at se på, røre ved, bruge osv. Når puberteten kommer rundt og vores kroppe begynder at ændre sig, ændres de ikke til det, vi ser på magasinomslag eller i musikvideoer. Dette kan føre til at du føler dig uattraktiv og utilstrækkelig på toppen af ​​den dybe manglende styrke, der følger med at se din krop som et objekt for andre at se.

Mens unge kvinder påvirkes uforholdsmæssigt af meddelelser om kropsbillede, er unge mænd ikke immun. Mange unge mænd kæmper med lavt selvværd forbundet med vægt og kropssammensætning - især hvad angår muskelmasse. Et menneskes krop behandles ikke så meget i vores kultur som et objekt for andre, men som et tegn på hans maskulinitet. Unge mænd kan føle sig presset til at udvikle store muskler som et udtryk for styrke og mandlighed; de kan også føle sig selvbevidste om deres højde.

Lille fisk, store dam . Det er nemt for unge at føle sig slukket i en verden uden for deres kontrol. Dette fører til følelser af ineffektivitet, magtesløshed og værdiløshed. Selvom de fleste mennesker ikke oplever det før voksen alder, er det muligt for unge at gennemgå den berygtede ”eksistentielle krise” - en tid, hvor betydningen af ​​hans eller hendes liv drages i tvivl. Hvorfor er jeg her? Hvad betyder jeg noget? En manglende evne til at besvare disse spørgsmål kan udgøre en betydelig udfordring for ens følelse af selvværd.

Urealistiske mål . Uanset om preset kommer fra sig selv, autoritetspersoner eller kammerater, forventer nogle unge mennesker alt for meget af sig selv med hensyn til skolepræstation, fritidsinddragelse og / eller social status. De, der kæmper akademisk, synes måske at de skulle få lige A'er hele tiden; dem, der klarer sig fagligt, kan prøve at tage for mange andre aktiviteter og forvente at være ”de bedste” overhovedet. Unge mennesker, der higer efter popularitet, kan forvente, at alle kan lide dem - noget, der simpelthen ikke sker, fordi uanset hvem du er, kan du ikke behage alle. Den uundgåelige manglende opfyldelse af urealistiske mål kan føre til følelsen af, at du generelt er en fiasko.

Tidligere dårlige valg . Nogle gange bliver vi låst fast i et bestemt mønster for beslutningstagning og handling. Måske har du ikke været en meget god ven tidligere. Måske har du ikke anvendt dig selv i skolen. Måske deltog du i risikabel opførsel som stofbrug eller ubeskyttet sex. Du tror måske, at du bare er "den slags person", der opfører sig på disse måder. Du kan endda ikke lide dig markant på grund af tidligere valg, men tror ikke, du kan ændre kurser nu. Derfor prøver du ikke. Du fortsætter med at træffe valg, der styrker dit eget negative selvsyn.

Ovenstående otte årsager til lavt selvværd er ikke de eneste, men de er ret almindelige. Den sidste - udvikling af negative tankemønstre - er muligvis ansvarlig for vedholdenheden af ​​lav selvtillid hos de fleste mennesker, uanset de oprindelige årsager. Unge mennesker skal undersøge situationer i deres liv - derhjemme, i skolen, for eksempel sociale sfærer - såvel som deres egne holdninger og tanker - om deres kroppe, mål, tidligere valg og følelse af formål, for eksempel - for at identificere potentielle kilder af lav selvtillid.