14 ting at huske, hvis du elsker en ængstelig person

• Del
• Fastgør det
• tweet
• Del
• E-mail

Forhold kan være svært at vedligeholde, men hvis den person, du elsker, lider af angst, kan det åbne en hel anden verden af ​​udfordringer.

En YouGov-undersøgelse fra 2014, der blev udført i Storbritannien i løbet af uge med mental sundhedsbevidsthed, fandt, at næsten 1 ud af 5 mennesker følte sig ængstelige hele tiden eller meget af tiden. Ifølge Angst og Depression Association of America (ADAA) er angstlidelser desuden den mest almindelige psykiske sygdom i USA, der rammer 40 millioner voksne over 18 år.

Tænk over det. Fyrre millioner ængstelige mennesker. Hvis en person er interesseret i hver enkelt af dem, betyder det, at mindst yderligere 40 millioner mennesker er på sin side påvirket af denne angst. Du kan sandsynligvis fordoble, forfærdelige eller firedobler antallet af selvfølgelig. Angst er tydeligvis ikke en triviel tilstand.

Hvis du er den person, der elsker eller bekymrer sig om en ængstelig person, vil du vide, hvor vigtigt det er at lytte og opmuntre dem til at få hjælp til at tackle deres angst. Til tider er det måske ikke nok for dig at være i stand til at klare dig. At huske disse 14 ting kan hjælpe i de svære tider.

1. De er ikke deres angst.

Tænk på angst som en virkelig dårlig hovedkulde. Det gør den lidende utilpas til ikke at skyde på alle cylindre, men alligevel ikke helt syg nok til at kunne stoppe deres liv og søge lægehjælp. Det er en vanskelig betingelse at være i, og for dig at tackle. Et øjeblik virker de fine og i stand til at klare det daglige liv, og så pludselig er 'hovedkoldt' sparket ind, og alt er dyster. Dette kan være udmattende, så du er usikker på, hvad du kan stole på eller stole på. Denne usikkerhed kan blæse ud i, hvordan du ser og behandler din elskede. Fordi de ikke synes så meget syge, er det svært at adskille sygdommen fra personligheden. Husk, at angsten ikke er den, de er som en person (mere end et slimfyldt hoved og sandpapirhals er et billede af god fysisk sundhed). Så hvis de har en "episode", og du har svært ved at klare dem, kan du forestille dig, at de nyder eller blæser næsen kraftigt. Alt hvad du ser er symptomerne - ikke personen.

2. Deres angst er ikke dig.

Folk har en svamplignende kvalitet. Vi absorberer gradvist ting fra dem, vi tilbringer tid med. Bare tænk på, hvor hurtigt børn opsamler manerer ved at se tv

Hvis du tilbringer meget tid med en ængstelig person, kan denne kendsgerning være god og ikke-så-god. Faren er, at opsamling af så meget af deres ængstelige opførsel kan påvirke, hvordan du har det. Du bemærker måske ikke det først, men på et tidspunkt begynder du måske at føle en lille hårbold af angst i din egen hals og undre dig over, hvor den kom fra. Fortvivl ikke. Dette kan afhjælpes ved at bygge din egen mentale blokade og minde dig selv om dine kerneværdier. Det kan endda hjælpe med at fortælle dig selv - højt - at du ikke er en ængstelig person, og at du ikke bliver en. Denne form for selvbekræftelse kan hjælpe med at beskytte dit sind og udvikle en immunitet mod smitsom angst. Se punkt seks for mere om dette.

3. De kan føle sig fanget i en labyrint.

At rejse og diskutere en ængstelig bekymring med dig en eller to gange synes muligvis ikke urimelig, men hvis din elskede konstant ønsker at tale om de samme slags bekymringer, kan det se ud som om de bliver gale. Ofte sker dette, fordi den lidende føles som om de forsøger at navigere en rute ud af en farlig labyrint, og de vil ikke hvile, før hver sti er blevet udforsket. Sådan kan en hel weekend ende med at blive konsumeret om et enkelt emne. Husk, at de prøver at komme ud og ikke nyde gentagelsen mere end dig. Hvis du begge har lyst til, at du arbejder som et team, vil du løse tingene langt hurtigere.

4. Angstelige mennesker er ofte meget hyggelige mennesker.

Der er ingen tvivl om, at dette er en af ​​de mange grunde til, at du elsker den ængstelige person i dit liv. Mange ængstelige mennesker styres af en konstant frygt for at skade andre. At være omkring dem kan hjælpe med at gøre dig mere følsom over for andre eller sarte situationer. Selv når de har en dårlig dag, er det vigtigt at huske alle deres unikke egenskaber (f.eks. Venlighed, finurlighed, god organisation, tankevækkelse, renlighed). Husk, at grunden til at du hjælper dem med at håndtere deres angst er fordi de ikke ønsker, at noget dårligt skal ske med dem, de holder af. Det kan stadig gøre dig skør, men at kontrollere rodkilden vil hjælpe dig med at se, at den kommer fra et meget godt sted.

5. Giv ikke efter for frustration.

Nogle gange kan angst synes at definere dit forhold, til det punkt, hvor dine egne følelser og rutiner overtrædes. Selvom du muligvis gør alt, hvad du tror, ​​du kan, kan det stadig føles som om du bliver kontrolleret. Denne følelse af at blive overskrevet af den anden person kan få dem til at virke egoistiske. Dette kan godt være en finer, hvor det modsatte holdes sandt under deres overflade. Det er en frustrerende følelse og forståelig nok, at frustration kan koge over på en (normalt ubehagelig) måde. Denne udluftning af frustration vil mere end sandsynligt forårsage din elskedes ængstelse til at stige, og dermed starte en ond cirkel, der ikke har brug for mere hjælp selv vedvarende. Man skal heller ikke forventes at have et låg på dine følelser, så det er vigtigt at etablere klare og retfærdige grænser.

6. Husk dine ABC'er for at etablere grænser.

A - Spørg dig selv, hvilken ængstelig adfærd eller manifestationer du med rimelighed kan tackle, og som du absolut ikke kan.
B - Bring din elskede ind på et fredeligt, sikkert sted, hvor du er i stand til at chatte. Forklar, hvordan du har det, og tegn derefter dine linjer i sandet. Du prøver ikke at kontrollere dem eller deres angst. Du angiver blot et par områder, hvor du ikke vil vide, hvad du skal gøre. Det er din ret, og når de udføres i rolige omgivelser, vil de mest ængstelige mennesker reagere godt, da det giver deres angst nogle grænser for at arbejde inden for.
C - Vælg tidspunktet for denne proces med omhu. At gøre det, når angst raser, eller under et argument, vil ikke have den samme effekt. (Overraskende!)

Hvorfor føler jeg mig ængstelig og panikagtig? - Moodzone

Sekundær navigation

Angst er en følelse af uro, bekymring eller frygt. Alle føler sig ængstelige på et tidspunkt i deres liv, men for nogle mennesker kan det være et vedvarende problem.

En lille smule angst kan være nyttigt - for eksempel at føle sig ængstelig før en eksamen kan gøre dig mere opmærksom og forbedre din præstation.

Men for megen angst kan gøre dig træt og ikke i stand til at koncentrere dig.

Kontroller, hvor ængstelig du er med vores stemnings-selvvurderingsquiz.

Symptomer på angst

Angst kan have både psykologiske og fysiske symptomer.

Psykologiske symptomer kan omfatte:

• føler sig bekymret eller urolig meget af tiden
• har svært ved at sove, hvilket får dig til at føle dig træt
• ikke være i stand til at koncentrere sig
• at være irritabel
• være ekstra opmærksom
• føle sig på kanten eller ikke være i stand til at slappe af
• har brug for hyppig beroligelse fra andre mennesker
• følelse tårevåt

Når du føler dig ængstelig eller stresset, frigiver din krop stresshormoner, såsom adrenalin og cortisol.

Disse forårsager de fysiske symptomer på angst, såsom en øget hjerterytme og øget svedtendens.

Fysiske symptomer kan omfatte:

• en bankende hjerteslag
• trækker vejret hurtigere
• hjertebank (en uregelmæssig hjerteslag)
• føler sig syg
• brystsmerter
• hovedpine
• sveden
• mistet appetiten
• følelse svag
• har brug for toilet mere hyppigt
• «Sommerfugle» i din mave

Angst kan også være et symptom på en anden tilstand, såsom paniklidelse (når du har panikanfald) eller posttraumatisk stresslidelse, som er forårsaget af skræmmende eller ulykkelige begivenheder.

Er angst dårlig for dig?

Lidt angst er fint, men langvarig angst kan forårsage mere alvorlige helbredsproblemer, såsom højt blodtryk (hypertension). Det kan også være sandsynligt, at du udvikler infektioner.

Hvis du føler dig ængstelig hele tiden, eller det påvirker dit daglige liv, kan du have en angstlidelse eller en paniklidelse.

Hjælp til angst og panik

Du kan få psykologiske terapier som kognitiv adfærdsterapi (CBT) på NHS for angst og paniklidelse.

Du har ikke brug for en henvisning fra din praktiserende læge.

Du kan henvise dig selv direkte til en psykologisk terapitjeneste.

Din læge vil med glæde overtale det først med dig, hvis du foretrækker det.

Du kan også finde apps til mental sundhed i NHS-apps-biblioteket.

Sidst revideret: 5. april 2018
Næste forfaldne anmeldelse: 5. april 2021

10 tip til at finde kærlighed og dating med social angst

27. oktober 2018

Social angst er mere end et socialt problem. Det er noget, der kan forårsage betydelig stress og ubehag, og i ekstreme tilfælde muligvis endda forårsage panikanfald og følelser af lav egenværdi som et resultat af sociale situationer.

Men hvis du spørger nogen, der har social angst, hvad deres største beklagelse er, er det, at det er svært at date og finde forhold. At møde andre mennesker er naturligvis meget vanskeligt, når man er ængstelig i sociale situationer. Følgende er ti forskellige tip og strategier til at dating og møde mennesker, når du lider af social angst.

Husk, når du læser disse, at nogle af dem involverer at være modige og forsøge at udfordre din frygt. For nogle mennesker kan det være svært - faktisk, hvis det var let at overvinde din sociale angst, ville du allerede gøre det. Det er vigtigt at huske, at den eneste måde at stoppe social angst er at helbrede den helt.

Men der er mindre, mere interessante strategier, der kan hjælpe dig med nogle af dine sociale angstproblemer og sørge for, at det ikke forstyrrer din dating. Følgende er nogle tip, der hjælper dig med at møde og date andre mennesker.

Tip 1: Træning

Ja, det første tip er kedeligt, men også ekstremt vigtigt. Træning er sandsynligvis den mest effektive ting, du kan gøre for din angst, fordi det giver flere fordele, der specifikt påvirker dem med social fobi:

• Træning frigiver endorfiner i hjernen, som er kemikalier, der forbedrer humør og afslapning.
• Træning beroliger musklerne, så dine angstsymptomer er mindre alvorlige.
• Træning hjælper folk med at føle sig bedre om deres krop og deres helbred, hvilket forbedrer selvtilliden, når de taler med nogen med det modsatte køn.

Det har intet at gøre med udseende eller vægt. Tværtimod giver træning nogle utroligt værdifulde fordele, der fremmer bedre mental sundhed, hvilket gør det lettere at tale med andre.

Tip 2: Undgå klichémødesteder, find mindre grupper

Social angst er som værst i miljøer, der fremmer for meget social opførsel. Mange mennesker med social angst forsøger stadig at møde mennesker på «normale» mødesteder, som barer, klubber eller fester. Men disse steder giver overskydende stress, som det er svært for nogen at overvinde mentalt.

Prøv at deltage i små begivenheder, hvor møde mennesker ikke er en prioritet, og hvor du også kan vænne dig til mindre sociale situationer. For eksempel er der flere steder online for at finde vandrergrupper, og vandrestrupper er generelt højst 4 til 5 personer. Selvom en sådan lille gruppe mennesker betyder, at du muligvis ikke finder nogen, du forbinder med, giver små grupper dig også en mulighed for at træne socialt og kunne introducere dig for venner, hvilket igen kan hjælpe dig med at møde nogen en dag.

Tip 3: Hvis angst rammer, skal du ikke være genert over det

Skam er en almindelig følelse med social fobi, hvor en person føler sig generet, når de begynder at opleve angst under en samtale. Selvom ikke alle har det godt, gør mange mennesker, at det er nyttigt at blot lade den anden vide, hvad de oplever:

«Hej, jeg ville bare fortælle dig, at jeg er en person, der lider af nogen alvorlig social angst, så jeg oplever en masse nervøsitet i denne samtale. Mine undskyldninger, hvis det får mig til at se distraheret ud, da jeg prøver at overvinde det. »

Det er ikke noget, som mange mennesker deler om sig selv, men når du deler det, og du viser, at du ikke er flov over det, kan det gøre det lettere at «komme ud af dit hoved, » som er et almindeligt problem med mest alvorlig angst. Når du prøver for hårdt for at bekæmpe det og stadig holder en samtale, bliver angsten ofte værre.

Føl dig fri og gør dette også på datoer. De fleste mennesker respekterer din ærlighed, især hvis du ikke foregiver at være flov over det, og dem, der ikke respekterer din ærlighed, er sandsynligvis ikke mennesker, som du vil starte et forhold med.

Tip 4: Øv uden forventninger

De siger, at forhold er mere tilbøjelige til at starte, når du holder op med at lede efter en. En af grundene til, at dette sandsynligvis er sandt, er, at de, der leder efter et forhold, bliver overdrevent fokuseret på enhver, de møder, og lægger et stort pres på dets succes.

For eksempel vil en mand, der ønsker et forhold og har en vis angst, ofte få mod til at gå op til en kvinde et eller andet sted og tale med hende, og når han først gør det, begynder han at håbe og bede, hun er den og lægge en hel del pres på et forhold, der vokser fra den ene samtale. Så hvis hun simpelthen ikke er interesseret eller har en kæreste eller hvad har du, føler han sig dårligere over sig selv og oplever mere angst i fremtiden.

Derfor er du nødt til at træne på en sådan måde, at du ikke har nogen forventninger, ideelt fordi intet forhold kan ske. Øv f.eks., Når du er i en anden stat på ferie, eller træner og give alle et falsk navn. Prøv at tale med flere mennesker om natten og lov til dig selv, at du ikke giver nogen af ​​dem dit telefonnummer eller kontaktoplysninger.

Du er nødt til at lære at ikke lægge for meget pres på, at et enkelt forhold lykkes. Når du har gjort det, kan du bekymre dig om at prøve at møde den rigtige person og ikke «nogen» person.

Tip 5: Start altid stærk

Hvis du har nok mod til at gå til en begivenhed og prøve at møde mennesker, skal du sørge for at starte stærk. Tal med de første mennesker, du ser, og introducer dig selv. Gå op til enhver, du ser omkring dig. Tal med så mange mennesker som du kan. At komme ind i en rille er meget vigtigt. Dem, der venter og venter og venter, vil kun opleve mere forventningsfuld angst, hvilket sandsynligvis vil forværre deres samlede angst.

Dem, der har alvorlig social angst og får panikanfald, bør også lære at kontrollere dem.

Tip 6: Få / brug en bedste ven

Undersøgelser har vist, at dem, der har stærk social støtte, er mere selvsikre og bedre i stand til at møde mennesker. Det er en god ide at prøve at sikre, at du finder og tilbringer tid med en bedste ven, hvis du har social angst. Når du går til sociale begivenheder, skal du ikke møde mennesker. Gå og brug tid med din bedste ven, hvor det er en bonus at møde mennesker. Du vil føle dig langt mere støttet på den måde, og din evne til at forgrene sig burde forbedres.

Tip 7: Bliv ved med at gå efter panik

Hvis din sociale angst er stærk nok til at den forårsager panikanfald, er en af ​​de bedste ting, du kan gøre - og en af ​​de sværeste, selvfølgelig - at fortsætte med den sociale begivenhed, selvom du får et panikanfald.

I det væsentlige skal du sørge for at gå til den sociale begivenhed, der forventer en, og når du først har fået den, skal du prøve dit bedste for at handle som om det ikke skete. Så alvorlige som panikanfald er, er sandheden, at det at forlade en social begivenhed efter et panikanfald kun forstærker ideen om, at en social begivenhed forårsager angst. Du er nødt til at prøve at bekæmpe trangen til at forlade og prøve dit bedste for at fortsætte.

Ideen om «lad ikke panikanfaldene vinde» er noget, der hjælper med at overvinde dem. Frygt for angrebene er et af de spørgsmål, der udløser flere angreb. Så ved ikke at lade dem påvirke dig lige så meget, reducerer du denne frygt ved fremtidige begivenheder.

Tip 8: At lære at trække vejret bedre

De fleste af de fysiske symptomer på alvorlig social angst skyldes et problem, der kaldes hyperventilation. Hyperventilation er vejrtrækningen for hurtigt, selvom i modsætning til den almindelige opfattelse skyldes hyperventilering af for meget ilt og for lidt kuldioxid, ikke omvendt.

Hyperventilation forårsager problemer som:

• uklarhed
• Problemer med at trække vejret
• Brystsmerter
• Svaghed
• Hurtige tanker

Adrenalinet fra angst fører også til mange af disse symptomer, men hyperventilering er ofte den største skyldige, især for dem med svære angstsymptomer. Derfor er det vigtigt at prøve at kontrollere din vejrtrækning, når du har svær angst, så disse symptomer spreder sig.

For at reducere hyperventilationssymptomer skal du kæmpe for trangen til at trække vejret for dybt. Hyperventilation får folk til at føle sig som om de ikke får nok luft, selvom det modsatte er sandt. Prøv følgende:

• Træk vejret meget langsomt ind gennem næsen - tag så meget som 5 sekunder eller mere.
• Hold i 3 sekunder.
• Træk vejret gennem munden, ligesom du fløjter i 7 sekunder.

Fortsæt et par minutter. Når hyperventilationssymptomer starter, forsvinder de ikke så hurtigt. Men denne type vejrtrækning vil gøre det lettere at mindske sværhedsgraden af ​​symptomerne og muligvis stoppe dit panikanfald.

Tip 9: Hold dig optaget efter datoer

Med alle former for angst, men især social angst, er dit sind ofte din fjende. Folk tænker på angst som bare frygt, men angst ændrer sindet til også at skabe flere negative tanker. Efter en date kan du prøve dit bedste for at være så mentalt optaget som muligt, enten ved at tale med folk på telefonen, gå ud med din bedste ven eller omgi dig med teknologi og humor (som at se sjove shows på tv). Fortsæt i de næste par dage.

Forbliver travlt forhindrer dig i at opleve nogle af de negative tanker, som mange af dem med social angst oplever efter datoer. Hvis du har social angst, har du uden tvivl valgt din præstation fra hinanden og kigget efter alle de ting, du muligvis har foretaget forkert. Det er en fælde, der kan være meget ødelæggende, både for din selvtillid og din evne til at gå på fremtidige datoer. Så hold dig så travlt som muligt, så du ikke kan lade disse tanker krybe ind.

Tip 10: Gå og oplev oplevelser

Det sidste tip er naturligvis bare at gå ud og opleve - uanset om de har at gøre med social angstdating eller ej. Selv ferier til eksotiske steder hjælper med angst. Jo mere du lader dig vokse som person og opleve, hvad livet har for dig, desto mere vil du opdage, at du er i stand til at være selvsikker i dig selv omkring andre. Du har mere at tale om, du har et andet perspektiv på livet, og du vil ofte opdage, at du finder ud af, hvad du vil have fra en anden også.

Overvinde social angst og dating

Det er en udfordring til dato, når du har social angst, da det kan være så svært at møde mennesker med angst. Men det er heller ikke nødvendigvis den rigtige idé til dato, når du heller er denne ængstelige. I stedet skal du forpligte dig til at overvinde din sociale angst og derefter bekymre dig om dating, hvis det sker i mellemtiden.