10 rejsende gør (og 10 absolutte don'ts) når du besøger Cancun

Kom ferie tid, en ønsket destination er en All Inclusive type rejse. En af de bedste og mest overkommelige destinationer, der giver en sådan oplevelse, er Cancun, Mexico. Vi må dog advare rejsende: Du kan måske glemme, at du er i Mexico på grund af den enorme turisme i området.

Cancun er et ønsket hot spot af forskellige grunde. Det er ikke kun for unge at feste det. Cancun tilbyder en unik oplevelse for enhver type rejsende. Fra top resorts til de smukke strande er Cancun bestemt en værd tur.

I denne artikel diskuterer vi do's and don'ts, når du besøger Cancun. Dette er vigtige tip at følge. Blandt do'erne inkluderer forskellige Cancun turistattraktionsområder og andre tip, der kan gøre oplevelsen uforglemmelig af alle de rigtige grunde. På flip side advarer vi rejsende om det ikke må Cancun har at tilbyde. Ligesom andre feriedestinationer, kan rejsende blive fanget i svindel eller dyre taxaturer. Vi leverer en vis viden om, hvad man skal undgå, når man skal til Cancun.

Nyd artiklen, og sørg altid for at dele den med en anden rejsende. Hvis en rejsende, der læser denne artikel er på vej til Cancun, skal du sørge for at uddybe disse tip, inden han rejser. Uden yderligere skyld her er 10 do's og 10 don'ts i Cancun, Mexico. Lad os komme igang!

Do's and Don'ts of Ernæring

5 sunde fødevarer, du skal spise

Er du konstant forvirret over, hvad du skal spise? Svaret er sandsynligvis "ja", da ernærings- og diætrådgivning altid ser ud til at ændre sig. Der er dog nogle basale ernæringskoncepter, som du skal vide, som vil hjælpe dig med at planlægge måltider og snacks i løbet af dagen - både for dig og hele din familie. Og er du nødt til at stoppe med at spise en chokolade-chip-cookie lejlighedsvis? Ingen! At lære disse grundlæggende ernæringskoncepter hjælper dig med at forstå, at det er okay at medtage særlige godbidder som en del af din diætcirkulation af sundhed og nyde en række fødevarer i løbet af ugen.

Hvad skal du vide om ernæring?

Madgrupper

Fødevarer grupperes sammen baseret på lignende ernæringsegenskaber, så det er vigtigt at forstå, hvad grupperne er, og hvad der er inkluderet i hver enkelt. De grundlæggende fødevaregrupper til en sund kost inkluderer grøntsager, frugt, korn, mejeri og protein. Spis dine frugter og grøntsager. Har du hørt det før? Selvfølgelig har du det, og det er fremragende råd - din mor havde virkelig ret.

De fleste mennesker drikker ikke nok vand hver dag, men alle bør gøre en indsats for at gøre det. Vand er vigtigt for kroppen, fordi det er i hver celle, væv og organ, og det hjælper dig med at forblive hydreret især under langvarig fysisk aktivitet eller i varmt vejr.

Diæt fedt

Det samlede fedtindtag skal være mellem 20 og 35 procent af dine samlede kalorier hver dag. Nogle fedtstoffer er bedre for dig end andre, og det er vigtigt at vide forskellen mellem Transfedt, mættet fedt, flerumættet og enumættet fedt.

Kulhydrater

Kolhydrater er en vigtig energikilde for kroppen og bør være den vigtigste fødekilde hver dag. Lær hvordan de rigtige kulhydrater brænder systemet og bidrager til det generelle helbred.

Proteinindtagelse skal være mellem 10 og 35 procent af dine daglige kalorier. De fleste mennesker spiser mere protein, end de har brug for hver dag, så det er klogt at forstå denne fødevaregruppe og overvåge dit daglige proteinindtag.

Vil du have flere oplysninger om din vægt? Brug LifeSpan-kaloriregneren til at bestemme, hvor mange kalorier din krop har brug for på en dag for at opretholde din nuværende vægt eller foretage ændringer, hvis du ønsker det. Baseret på resultaterne kan du justere dit spisemønster og dine fysiske aktivitetsniveauer efter behov. Husk, spis sundt og vær aktiv 365 dage om året!

Reduktion af sukkeret i din kost

Virkningerne af sukkerforbrug er meget modbydelige. Sukker er ikke kun hvidt, raffineret bordsukker; sukker findes i mange former, såsom glukose, fruktose, lactose og saccharose. Frugt, mælk, honning, marmelade og ahornsirup er alle nogle af kilderne til sukker i vores kost. Den gennemsnitlige amerikaner bruger to til tre pund sukker om ugen, og alt det sukker har skadelige sundhedseffekter.

Kilde: //www.hcs.harvard.edu/hghr/online/sugar-dilemma/

Sukker påvirker insulinniveauer

Det glykæmiske indeks måler, hvordan fødevarer påvirker blodsukkerniveauet. Hver mad tildeles en nummereret bedømmelse, og jo lavere vurdering, desto langsommere bliver mad optaget i din krop, hvilket giver en sund gradvis infusion af sukker i blodbanen. En høj vurdering betyder, at sukkerarter frigøres hurtigere, hvilket stimulerede bugspytkirtlen til at udskille mere insulin for at sænke blodsukkerniveauet.

Sukker, honning, sirup og frugtsaft vurderes højt på det glykæmiske indeks. Når du spiser sukker, får det blodsukkerniveauet til at øge hurtigt, hvilket fører til øget insulinproduktion. Højere insulinniveauer kan hæmme produktionen af væksthormoner og svække dit immunsystem. Høje insulinniveauer bidrager også til vægtøgning, og med tiden kan stressen på din krop føre til diabetes.

Sukker svækker immunsystemet

Siden 1970'erne har læger og videnskabsfolk vidst, at C-vitamin hjælper hvide blodlegemer med at dræbe vira og bakterier. Hvide blodlegemer skal akkumulere C-vitamin for at forbruge virus, bakterier eller kræftceller. Men glukose og C-vitamin har lignende strukturer, så når du spiser sukker, akkumulerer kroppens hvide celler glukose i stedet for C-vitamin, hvilket giver mindre plads inde i cellen, så den kan akkumulere det C-vitamin, det har brug for for at bekæmpe patogener. Sukker bremser derfor dit immunforsvar.

Sukker bidrager til sygdom

Listen over fysiske, mentale og følelsesmæssige lidelser, der forværres eller forårsages af virkningen af sukkerforbrug, er lang. Sukker ødelægger din krops insulinniveauer, sender dem op og ned, op og ned, og lægger belastning på dit stofskifte, så at overskydende sukkerforbrug over tid kan føre til diabetes. Sukkerarter bidrager også til vægtøgning, hvilket kan føre til hjerte-kar-sygdom, hypertension og gigt.

Andre skadelige virkninger af sukker

Sukker bidrager til angst, depression og hyperaktivitet.
Sukker reducerer HDL-kolesterolniveauer og hæver LDL-kolesterolniveauer.
Sukker kan forårsage hypoglykæmi.
Sukker kan forårsage nyreskade.
Sukker fører til tandfald.
Sukker kan forårsage mineralmangler.
Sukker kan forårsage hovedpine og migræne.
Sukker kan øge fedtforekomster i leveren.
Sukker kan hæmme din evne til at tænke klart.
Sukker kan øge din risiko for blodpropper og slagtilfælde.

Fjernelse af sukker fra din diæt

Det er ikke nok at stoppe med at lægge sukker i din kaffe og te, hvis du vil reducere virkningen af sukkerforbrug i din diæt. For at begrænse diætets sukker skal du undgå forarbejdede fødevarer og enkle kulhydrater. Produkter fremstillet med majsfrugt med høj fruktose skal fjernes, og du skal holde dig til frisk frugt og frugtsaft.

Hvis du har sukkertrang, betyder det, at din krops blodsukkerniveau er lavt. Ræk ikke efter en sød; spis i stedet en proteinrig snack.

relaterede artikler

Bæredygtigt vægttab

Uanset din nuværende vægt eller kropssammensætning er sunde ambitioner om kropsvægt altid mulige med den rigtige indsats.

Din hvilepuls: Hvad er normal og sund?

Find ud af, hvordan du beregner din hvilepuls, og brug den til at bestemme dit generelle hjertesundhed.

Sundhedsrisici ved en stillesiddende livsstil

Oplev de negative sundhedseffekter, der er forbundet med en stillesiddende livsstil, herunder: hjertesygdom, fedme, angst og mere.

Forståelse af blodtrykmålinger

Find ud af om dine blodtryksmålinger er normale, høje eller lave, og hvad det betyder for dit hjertesundhed.

Sådan tælles kalorier korrekt

Mere i vægttab

Hvis du er seriøs med at tabe dig, er det vigtigt, at du lærer, hvordan man tæller kalorier korrekt. Mens processen kan virke meget enkel, er der en række almindelige fejl, som diætister foretager. Desværre kan disse tabber forsinke eller endda stoppe dine fremskridt i slankekure. Brug denne liste med kalorietælling dos og don'ts for at sikre dig, at du ender med de rigtige tal for at skabe vægttabs succes.

Det grundlæggende

Hvis du ikke er sikker på, hvordan man tæller kalorier, er det bedste sted at begynde med dine daglige energibehov. Det er antallet af kalorier, du skal spise hver dag. Der er forskellige måder at få nummeret på, men mange slankekure vælger at bruge en online regnemaskine. Prøv det!

Når du ved, hvor mange kalorier du har brug for at opretholde din vægt, reducerer du antallet for at slanke. Hvis du vil miste et pund hver uge, skal du mindske dit daglige kaloribehov med 500 kalorier hver dag. Hvis du vil miste to pund om ugen, skal du mindske dit kaloribehov med 1000 kalorier pr. Dag.

De fleste kvinder ender med et antal omkring 1.200 kalorier om dagen for at tabe sig. Mænd ender ofte med et antal tæt på 1.800 kalorier pr. Dag for at tabe sig.

De fleste eksperter er enige om, at du ikke bør forbruge færre end 1000 kalorier om dagen, medmindre du er under en læge.

Når du ved, hvor mange kalorier du har brug for, tæller du blot antallet af kalorier i hver mad du spiser. Brug etiketten Næringsfakta for at få nummeret eller brug en mad- eller diæt-app i stedet.

Gør og ikke

Stol ikke på hukommelsen. Uanset om du er i diæt eller ej, er det svært at huske alt, hvad du spiser i løbet af dagen. Selv hvis du kan huske, hvad du spiste, er det næsten umuligt at huske, hvor meget du spiste med nogen nøjagtighed. Det er ikke sandsynligt, at du får et præcist kalorienummer, hvis din maddagbok er ufuldstændig, eller hvis serveringsstørrelserne er forkerte.
Få en bærbar kalorisporingsenhed . Det er mere sandsynligt, at du får en nøjagtig registrering, hvis du noterer kalorierne i dit måltid, inden du sætter dig ned for at spise. For at gøre dette skal du have en kalorisporingsmetode, der går uanset hvor du går. Dette kan være en lille notebook, som du kaster i din pung, eller det kan være en downloadbar app til din smartphone.
Brug ikke gætværk til at bestemme delstørrelser . Folk har en tendens til at undervurdere deres fødevaredele. Og der er visse fødevarer, som vi har tendens til at overspise. Korn er et perfekt eksempel. Folk hælder ofte for meget korn i deres skål og skal derefter påfylde skålen gentagne gange.
Invester i en køkkenskala. Hvis du vil vide, hvordan man tæller kalorier med mere præcision, vil en digital køkkenskala gøre susen. En skala hjælper dig med at se nøjagtigt, hvor stor en serveringsstørrelse virkelig er. Du behøver ikke at bruge køkkenskalaen ved hvert måltid, men hver gang du spiser en ny mad, vejer du en portion mad, så du ved nøjagtigt, hvor meget du skal spise. Hvis du forbruger mere eller mindre end den serveringsstørrelse, der er angivet på etiketten om ernæringsfakta, vil du være i stand til at få det rigtige kaloritælling, hvis du ved nøjagtigt, hvor mange gram der var i din servering.

Glem ikke at optage snacks eller nibbles. En almindelig fejl foretaget af kaloritællere er at ignorere små snacks eller nibbles. For eksempel kan du besøge en restaurant med en ven og vælge at springe dessert over i et forsøg på at holde din kalorieindhold og fedtindtagelse lavt. Men hvis du griber en gaffel og spiser et par bid af din spisepartners dessert, tæller disse kalorier.
Gør en vane med at nedskrive alt. Hvis det går i munden, bliver det skrevet ned. Gør denne vane til din regel for kaloritælling. Du bliver måske overrasket over, hvordan de små overladelser i løbet af din dag tilføjer en stor ændring i dine vægttabsresultater.
Bryde ikke banken med at købe dyre værktøjer . Det bedste kalorisporingsværktøj til dig er ikke nødvendigvis det dyreste. Du finder forskellige gadgets og værktøjer til hvert prispunkt. Den, der fungerer, er den, du faktisk bruger. Du behøver ikke at bruge hundreder af dollars for at få et værktøj, der er effektivt.
Find et værktøj, der passer til din livsstil. Online-værktøjer fungerer muligvis for folk, der er foran en computer hele dagen. Andre diætister, der er på farten hele dagen, foretrækker muligvis at have en diæt-app til deres smartphone eller mobile enhed. Og for folk, der kan lide at bruge den traditionelle pen og papir-metode, fungerer et lille notesblok godt. Sørg for, at den bærbare computer, du vælger, er lille nok til at have med dig i en lomme eller pung.

Begræns dig ikke kun til at spore kalorier. Dit samlede kalorieindtag for hver dag er vigtigt for vægttab. For eksempel er det at spise den rigtige mængde protein godt for slankekure, der ønsker at få en muskelmasse. Og afhængigt af det værktøj, du bruger, kan du spore specifikke ting som calcium- og natriumindtag. Du kan også sikre dig, at du får den rigtige mængde øvelse til vægttab.
Nedbryd i det mindste de vigtigste næringsstoffer. Ud over at registrere samlede kalorier, skal du huske at registrere protein, kulhydrat og fedt gram til hver mad du spiser. Transfedt og fiberindhold er også gode tal at vide. At øge dit fiberindtag og fjerne transfedt fra din diæt vil hjælpe dig med at forbedre dit helbred.

Et ord fra Verywell

Det betyder ikke noget, hvordan du tæller kalorier, om du bruger højteknologiske apps eller en enkel pen eller papirmetode. Forsøg at være så konsekvent som muligt. Et nøjagtigt antal hjælper dig med at få de sundheds- eller vægttabsresultater, du ønsker.